Masa + Ćwiczenia ?
Witam ! Chciałbym by ktoś mógł mi napisać coś w jaki sposób ćwiczyć ? ile razy w tygodniu ? i ile jeść i co jeść? mam 20 lat, wzrost 185 cm waga 81. Chciałbym nabrać więcej masy. Pozdrawiam !
532
2
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 19:55
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Dietę i plan treningowy powinieneś sobie już sam ułożyć i dodaj ewentualnie go tutaj a my ci powiemy co w nich zmienić. Lub możesz też postawić na zawodowców i do nich się z pomocą zgłosić za drobną opłatą ułożą ci dobrą dietę i plan treningowy. Ćwicz 4-5 razy dziennie i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji.
dodał odpowiedź 13 lutego 2015 08:22
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym plus klasyczny split 3x w tygodniu ilość serii małe partie 10-12 duże 16-20 ilość powtórzen 8-12
