Witam.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) , mam około 183cm wzrostu i około 72kg wagi ciała.Makro (czy rozsądne?) :180g - BIAŁKO 360g - WĘGLE 60g - TŁUSZCZE (3000kcal).Powiedzcie mi tylko czy dzielić to na równe 6 posiłków? A następnie prosiłbym jeszcze o polecane przez was produkty (białka,węgle,tłuszcze). Z góry dziękuje.Pozdrawiam Dawid.

Witam ,mam 16 lat ,ćwiczę już ok. 2 lat na swojej siłowni tj. ławka ,wyciąg , hantle , drążek. Mam problem z siłą oraz masą ,ponieważ od jakiegoś roku ciągle stoję w miejscu ze swoją masą i siłą . Na początku siła szła dobrze jednak już od ponad roku wyciskam tyle samo. Wiem ,że źle robiłem ćwicząc bez odpowiedniej diety i teraz mam zamiar naprawić swój błąd równocześnie nie mając dużej gotówki na dietę. Proszę o ułożenie diety nie drogiej ale skutecznej. Dodatkowo mam pytanie czy dokupić sobie białko WPC 80 na wakacje czy może lepiej zainwestować w dietę i nie kupować białka ani kreatyny. Z góry dziękuję
Pozdro

Mam pytanie co do treningu brzucha i treningu cardio przy diecie na masę. Ćwiczę od ponad roku i przybrałem już parę ładnych kilogramów, ale zależy mi też na tym żeby mieć płaski i dobrze wyglądający brzuch. Czy jest możliwość połączenia diety i treningu na masę z treningiem cardio i odpowiednimi ćwiczeniami brzucha tak aby zmniejszyć ilość odkładającej się tkanki tłuszczowej do minimum? Jeśli tak to jak dobrać te ćwiczenia i w jakich konfiguracjach?

Dodam jeszcze że trzymam dietę z nadwyżką kaloryczną, a typ mojej budowy to ektomorfik.

Witam! :)
Chcialbym dowiedziec sie jakie produkty warto uwzglednic w diecie podczas budowania masy miesniowej, aczkolwiek chcialbym, aby dieta byla w miare w "ogarnietej" cenie :)

Czy posilek co 3,5h bedzie dobrym rozwiazaniem, czy czesciej? I czy to prawda, ze bialko najlepiej rozdzielic po mniej wiecej rowno na kazdy posilek w ciagu dnia i ektomorfik musi zjesc tuz przed treningiem i jak najszybciej po treningu?

Z gory dziekuje za odpowiedz
Pozdrawiam
Mateusz :)

Witam ,zamierzam oatro przypakowac przez lipiec i chce ulozy ,c sobie diete niemajac jednoczesnie duzo kasy na to. Moje pytanie brzmi:Lepiej ułożyć aobie super dietę i cwiczyc bez odzywek ,czy ulozyc tez nawet dobra diete i dokupic sobie 2,7kg bialka na miesiac . Po czym uwidze lepsze efekty? Dodam ze wolalbym lyknac bialko niz siedziec pol dnia w kuchni i gotowac

Witam ,przeszukalem juz mase stron i nadal nieznalazlem odpowiedniej diety na mase. Mam 16 lat 68kg i proszę o pomoc w ułożeniu posiłków na dzien albo o podeslanie gotowej diety. Bardzo proszę o pomoc.Pozdrawiam