Mam problem z unoszeniem hantli bokiem.
Jak szybko nauczyć sie tego ćwiczenia i efektywnie?

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
wznosy nóg 3x12
brzuszki na ławce skośnej 3x12

TRENING B
Martwy 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie nachwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
wznosy nóg 3x12
brzuszki na ławce skośnej 3x12

Wykonuję go pon/śr/pt na zmianę raz A, raz B :)
Czy mogą być takie ćwiczenia zwracając uwagę na to że robię masę :) Oraz czy taka ilość serii i powtórzeń jest dobra? :)

cwicze z przerwami, nie cwiczyłam juz 2 lata czy taki trenig moze byc zalezy mi aby schudną. 50 min bierznia z przerwami raz pod górkę kąt nachylenia 10 potem szybki marsz.Nie biegam.nast cwiczenia silowe i na koniec orbitrek 20 min łącznie cwicze 1 godz 30 min. nie poce sie i nie wiem czy to bardzo istonte.

Witam! Większość dziewczyn nie lubi trenować siłowo, ja bardzo lubię. Chciałabym zgubić nieco tkanki tłuszczowej co samo w sobie nie jest problemem. Mój problem polega na tym, że niezbyt lubię ćwiczenia aerobowe (bieganie, skoki, itp). Kiedy zaczynam ćwiczenia cardio odechciewa mi się ćwiczyć. Skoro jednak mięśnie spalają tłuszcz to może lepiej skupić się na ich rozbudowie? Czy mogę przyjąć taki tok myślenia i ćwiczyć tylko siłowo (oczywiście plus rozgrzewka)?Dodam tylko że ćwiczę dość dużo, ok 3 h.
Pozdrawiam.

Witam Panie Michale ;) ćwicze w domu na drążku który ma 6 chwytów chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia obowiązują mnie aby plecy zaczeły rosnąć ? Oczywiście do tego także do chodzi trening brzucha , bardziej zależy mi na tym aby dowiedziec się czy jest możliwe rozwinięcie całej góry tylko na drążku ?
Pozdrawiam ! :)

Jestem od 2 tygodni na redukcji i planuję powoli zacząć ćwiczyć. Wiem, że masy nie zbuduję na redukcji, ale co z wytrzymałością mięśni? Chciałbym je wzmocnić tak, aby po skończeniu redukcji nie zaczynać od ciężarów 5 kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to nie mam zbyt wiele siły w rękach. Nie potrafię ćwiczyć zbyt długo za to bardzo szybko wracają mi siły nawet jeśli wcześniej padałem ze zmęczenia. Siłownia niestety odpada ze względu na brak czasu i odległość.