Wyniki wyszukiwania
Fraza: zwiększenie mobilności st Liczba wyników: 285WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy.
Wzrost - 180cm
Waga- 84 kg
Wiek - 17 lat
I teraz tak:
Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal
białko : 210g - 840 kcal
tłuszcze : 100 g - 900 kcal
węglowodany : 695 kcal - 2780 g
zaznaczam że chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.
ćwiczę 6 razy w tygodniu po około 45 minut
Dzięki za pomoc!
Witam! Proszę o sprawdzenie diety i poprawienie jej(wiem że są niedociągniecia więc chce mieć poradę specialistów). Dodam iż ćwiczę 6 razy w tyg. w każdy dzień inną partię. Chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.
I posilek:
pł. owsiane - 1oog
maliny - 50 g
banan 150g/jeden większy - 150g
b:14/t:8/w:111/ kcal 524
II pos.
chleb żytni razowy 200g
twaróg chudy 100g
3 jajka - ok. 150g
b:50/t:20/w:108/ kcal:770
III pos.
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g.
pomidor/jeden większy
oliwa z oliwek 10g
b:33/t:23/w:83/ kcal:540
IV pos
serek wiejski 200g
chleb żytni razowy 50g
cebula do smaku
b:31/t:31/w:100/ kcal 690
V pos
makaron 4jajeczt 100g
kotlet wieprzowy ok. 150g
sałata 50g
pomidor/jeden większy
b:46/t:19/w:83/ kcal 670
VI pos
chleb żytni razowy 50g
szynka z indyka
sałata
pomidor
2 banany
b:35/t:8/w:113/ kcal 638
Dodam że I posiłek jem o 9. A trening mam o 10. Jestem w trakcie cyklu cm3. w diecie mam za mało węglowodanów o 200g
bmr - 2006.72
tef - 200.672
tea - 1003,36
neat - 400 kcal
białko 193,2g = 772,8 kcal
tłuszcze 904g - 100,5 kcal
weglowodany = 907 kcal = 3626 gr
180cm wzrostu
84kg
17 lat
Proszę o pomoc!
Witam, mam pytanie w sprawie odżywki Peak Tri Anabol.. Co o niej Pan sądzi, czy jest dobra na zwiększenie masy? I słyszałem ze mozna ją jedynie brać po bardzo ciężkich treningach ale nie wiem dlaczego.. Prosze o jasne wytłumaczenie :) z góry dziękuję i pozdrawiam :)
Witam
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha )
Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% )
Suplementacja obecna
- około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki
- treningowa: 1) przed: BCAA , AAKG , odżywka przedtreningowa ( Universal Nutrition Animal Rage lub Universal Nutrition - Animal M-Stak )
2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja )
Sport
obecnie:
- 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz )
- raz w tyg. basen 35 min
całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj.
- crossfit 2 razy w tyg.
- jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg.
http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36-big.png
http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536-big.jpg
Z góry dziękuję
Pozdrawiam
Cześć . Jestem ektomorfikiem , mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 66kg . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3,3tys kalori.Moim celem jest zwiekszenie masy. Mam kilka pytań :
-o ile kalori podbić moje zapotrzebowanie ,czy ciagle zwiekszac ?
-czy jeżeli by to było np 4tys kalori moge jesc tak ze nie zawsze bedzie wychodzić 4 tys tylko raz np 4tys , 4,3tys, 4,1tys ?
Witam jeżeli ktoś byłby tak łąskawy to proszę o ułozenie diety na zwiększenie masy mięśniowej,
wzrost: 180cm
waga: 62 kg
wiek: 16
siłownia 3x w tygodniu, 1x basen i sauna