Dobry wieczór mam pytanie jaką diete stosować i jakie ćwiczenia? gdy chce zrzucić troche kilo i wyrzezbic ciało,mój wzrost to 173 waga 80.Mam zespół jelita drażliwego , z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam. Ile powinienem przyjmować kalorii, aby utrzymać wagę i nie przejmować się że przytyję... Jadam zdrowe produkty, nie jem fastfoodów, słodyczy i innych niezdrowych rzeczy. Raz max dwa razy w tygodniu chciałbym pozwolić sobie na zjedzenie większej ilośći kalorii pochodzących z jabłek. Ile powinienem zjadać kalorii w pozostałe dni? Z góry dziękuje.
Ćwiczę na orbiteku 4x w tygodniu 2 razy po 30min oraz 2 razy po 60min(rozkładane na 2x30min). Na innych forach czytałem że 2200-2500kcal, jednak taka ilość kalorii jest dla mnie strasznie duża i wydaje mi się że będe od niej tył.
Czy 1600kcal będzie optymalne?
Waga:62kg
Wzrost:176cm

Witam serdecznie, przeglądając półki sklepowe zawsze się zastanawiam czy produkty sprzedawane tam jako pełnoziarniste jak chleby, makarony i inne są rzeczywiście zdrowe i mogę je śmiało włączać do zbilansowanej diety, czy są to tylko chwyty marketingowe i nic poza tym ? Ewentualnie gdzie szukać prawdziwych i zdrowych produktów pełnoziarnistych ?

Witam<br /> <br /> Czy wie ktoś może czy proszek zasadowy jest bezpieczny i można go bez problemu pić? Mam problemy z przemianą materii i zaproponowano mi właśnie ten proszek ponoć pomaga.Przez jaki okres trzeba go spożywać? Bo rozumiem że potem na jakiś czas trzeba go odstawić? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi ;)

Witam mam 17lat 174 cm wzrostu i ważę 74kg.Mieszkam z rodzicami i od 2 tygodni jestem na diecie,jem 4-5 posiłków dziennie zależy czy mam praktyki czy szkołe.Śniadanie,kolacja i posiłek w szkole to nie problem bo sam je sobie szykuje ale mam problem z obiadem ponieważ robi je mama i chciałbym się dowiedzeć jakie zdrowe posiłki i w miarę proste może przyżądzać.Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu,jeśli to ma jakieś znaczenie.

Witam , mam 17 lat , 177 cm i moja waga to ok 70 kg procent tkanki tłuszczowej to ok.13-15 % . Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu , (soboty i niedziele jest zamknięta) , jak na razie sam sobie ustalam dietę , nie jest ona dopięta na ostatni guzik , lecz nie jem tyle słodyczy , tłuszczy i niezdrowych rzeczy tak jak przed ćwiczeniem . Chcę zrdzucić tłuszcz , i z tego powodu ograniczam jedzenie . Czy jest to zdrowe jeśli wstaje o 6:30 i w szkole czasami zjem bułkę, lub nic nie zjem i pierwszy posiłek jem ok. godziny 16 ?. Później ide na trening , wracam i jem swój drugi posiłek , W ciągu dnia jadam 2-3 lub 4 posiłki . Proszę o odpowiedz . Mateusz