Witam , mam 16 lat i waże 98 kilogramów , mam 183 centymetrów wzrostu. Nie wgylądam an grubego poprostu wzrost robi swoje. Zacząłem chodzić z kolegami na siłownię. Mówią , żeby nic nie kupywać sami ciebie wytrenujemy. Mówią , żeby robić ćwiczenia dużo serji i mało kilogramów. Chcę się pożądnie zabrać za trening i nie chce iść na masówkę. Chcę poprostu schudnąć i pokazać mięśnie z pod tłuszczu i oczywiście je jeszcze bardziej powiększyć. Błagam o pomoc , może poradzisz jakieś ćwiczenia , dietę ? Jak jeść ? Jak mądrze ćwiczyć ? O co chodzi z regeneracją ? Kupić tak zwane pedardy i dopalacze ? Z góry dziękuje. Edgar.

witam potrzebuje porady do treningu ponieważ dopiero rozpoczynam przygodę z siłownia chciałbym zasięgnąć porady w sprawie diety oraz treningu za porady z góry dziękuję i przypominam że zaczynam od zera ;) Waga 80 kg wzrost 190 cm

Witam mam 15 lat i 163 cm wzrostu czy jak zacznę ćwiczyć na siłowni to jest taka możliwość, że przestanę rosnąć i będę stał w miejscu i nie urosnę?

Witam ćwiczę ok 9 miechów wyciskam na klate 80/85 martwy 160 przysiad 130
Waga 77kg wzrost 178-180
18 lat
co sądzicie o moim progresie i jakie porady wskazówki
http://iv.pl/images/07602994342924574512.jpg tutaj mialem po 4 miechach na silce
we wrześniu http://iv.pl/images/61861377640815799531.jpg
http://iv.pl/images/48800094857151666587.jpg miesiąc
jak zaczynałem cwiczyc ważyłem ok 62 kg

Witam, mam lekka nadwage (wzrost 171 cm przy 73-74kg) chcialabym schudnac okolo 12kg, mam wypisany trening na silowni i cwicze 4xtyg (2xgorne partie,2xdolne i dodatkowo cardio 10-30min) jednak zauwazylam ze zarysowuja mi sie "buly"na zew.czesci uda. Boje sie ze nabiore duzej masy miesniowej i bede bardziej rozrosnieta,a moim glownym celem jest schudnac i wysmuklic cialo dodam ze mam za wysoki testosteron jak na kobiete... a wiec moje pytanie co sadzicie czy nadal powinnam cwiczyc z ciezarem i dzieki temu faktycznie moje cialo sie wysmukli, czy po prostu nabierze poteznej masy miesniowej? Bardzo prosze o pomoc, bo jak powiedzialam widze ze miesnie mi puchna a sa obtluszczone. I to nie jest tak ze przesadzam ale przez moj wysoki testosteron boje sie tego, oczywiście wiem,że nie będę wyglądać jak jakaś wielka kulturystka no ale...
z góry dziękuję za odpowiedź

Witam ,więc tak :Nie wiem jakie ćwiczenia robić na mięśnie brzucha .Chodzi mi o budowę nie rzeźbę.Waga 68kg wzrost 175 ,trochę brzucha jest i chciałbym radę jakie ćwiczenia wykonywać na budowę ,redukować nie będę ,ponieważ aktualnie robię mase.Warunki treningu to domowa siłownia .