Witam!

Mam 19 lat, 174 cm wzrostu, endomorfik - cel redukcja tkanki tłuszczowej. Pytanie kieruję do osób udzielających się na forum którzy mieli już styczność z różnymi dietami, a więc : Jestem aktualnie na diecie zbilansowanej 2 g białka/ 1 g tłuszczu / reszta węglowodany, spożywana ilość kcal to około 2300 i trwa Ona już około miesiąca, zbiłem +/- 3 kg. Rodzi się w mojej głowie dylemat czy pozostać na takowej diecie czy może zaskoczyć nieco organizm dietą CARB CYCLING? Nieco o niej czytałem lecz nie do końca wiem czy bedzie Ona odpowiednia.

Pozdrawiam!

Witam dziś byłem zrobić sobie badanie na skład ciała. Wyniki są następujące 68,9 kg mięśnie (81%) 13 kg tłuszcz (15,5%) reszta to kości itd. Po krótkiej rozmowie ze specjalistką zleciła mi zrzuceni tłuszczu do przynajmniej 10% przed budowaniem mięśni. Mam pytanie jak to zrobić w miarę szybko i sprawnie aby nie stracić masy mięśniowej. ? Za 2 mięsiące mam kolejne badanie więc chciałbym to w tym czasie zrobić.

Siema, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 84 kg. Chciałbym przejść na redukcje, tylko mam słabą wiedzę na temat odżywiania. :) Na potreningu.pl pokazało mi że muszę jeść dziennie w przybliżeniu 3900 kcal żeby utrzymać wagę. Jak powinienen zmniejszać te mikroskładniki ? Proszę napiszcie ile powinienen jeść kcal na początku i o ile zmniejszać np. co tydzień. Prosiłbym też o napisanie ile z tego gram to powinny być węglowodany ile białko a ile tłuszcze ( wydaje mi się że 50%,40%,10% jadąc pokolei :D)
Z GÓRY DZIĘKI PAKERZY ! :D
POZDROOO !

Cześć Michał!

Mam 30 na karku i 96kg/185cm.
Typowy endomorfik.
Mój cel, to 85kg, przy czym niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - niedawno miałem operację obojczyka, i cokolwiek związanego z ciężarkami odpada na najbliższe 2 lata.

Zostaje bieganie/rower ew ćwiczenia brzucha lub nóg, ale przyjmijmy brak siłowni :)

Zależy mi też by spalić trochę mięśni z nóg, jazda na rowerze spowodowała ich madmierny rozrost :)

I tu pytanie do Ciebie, jakich proporcji WBT się trzymać w diecie, zakładam na początek 3 treningi po 60 min tygodniowo, docelowo po 120min - bieganie lub rower.

Drugie pytanie - ile kalorii obciąć z diety.


Z góry dzięki

Witam!

Aktualnie jestem na redukcji nieco ponad miesiąc i pare dni temu postanowiłem, że zmniejsze troche ilość spożywanego tłuszczu do 20% dziennej podaży kcal na rzecz węglowodanów. Aktualnie rozkład wygląda następująco 30% białko, 20 % tłuszcze i 50% węglowodany. W środe waga pokazywała 81.7 kg a dziś ( po dwóch posiłkach ) aż 84 kg, nie wiem czy mam sie tym martwić czy lepiej poczekać do środy/czwartku i zrobić pomiary z samego rana na czczo?

Pozdrawiam