Witajcie, od sierpnia mam zamiar zacząć trenować na siłowni, ważę 87 kg przy 184 cm wzrostu.
Nie jestem chudy ale też nie jestem aż tak strasznie gruby, czy mógłby mi ktoś napisać tzw. "plan zajęć" ?

najbardziej zależy mi na zgubieniu zbędnego tłuszczu z całego ciała ale najbardziej na udach oraz na brzuchu, wiem że powinienem biegać i zacznę biegać ale też chciałbym mieć jakieś mięśnie i trochę siły.

z góry dziękuje za odpowiedzi, pozdrawiam

Witam mam 25 lat waga 82 kg troche zalany brzuch , ramiona szersze niz biodra ....
, mam mozliwość chodzić na siłownie 7 dni w tygodniu, niestety praca na 3 zmiany
chodzi mi nastepująco o to jakie ćwiczenia na początek sa najlepsze by zbudować masę miesniową jak je rozłożyć u skąd wiedzieć że wykonuje je poprawnie, kiedy i skad wiedzieć który ciężar jest już dla mnie odpowiedni , moja dieta to kurczak ryż , maslo orzechowe twaróg makaron warzywa i shake mass firmy :pharma whey PHD" czy jest mozliwość dobrania odpowiedniego treningu do mojej budowy ciała jak tak to gdzie mam sie skontaktować

Pozdrawiam Piotr

Witam, mógłby ktoś ocenić mój trening klatki piersiowej ? Dodam że jestem początkujący :
Pomki 5 serii 25 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 25 powtórzeń (obciążenie 30% wagi ciała)
Rozpiętki hantlami 4 serie 15 powtórzeń (obciążenie 12% wagi ciała)
Pompki na podpórkach 4 serie 18 powtórzeń.

Pozdrawiam :>

Witam,
mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu i dlatego zdecydowałem się na trening FBW a właściwie to "prawie" FBW bo trenowanie całego ciała na jednej sesji zajęło by mi za dużo czasu dlatego zdecydowałem się na drobne modyfikacje standardowego planu. Rzućcie proszę na niego okiem i doradźcie czy jest to prawidłowy trening.

A.

uda 4 serie 10 powtórzeń
plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
brzuch 4 serie 10 powtórzeń

B.

plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
plecy dół 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
łydki 4 serie 10 powtórzeń

Pozdrawiam

Jakie ćwiczenia pomogą mi wyćwiczyć klatkę, czy zwiększenie masy ciała pomoże mi w tym ??

Witam
Mam na imie Mikołaj i mam 15 lat. Dziś pierwszy raz odwiedziłem siłownie z moim kolegą który już chodził. Chodzi mi o porade dotyczącą jaki ciężą mam wziąć czy taki jaki dam rady czy jakiś procent masy mojego ciała . i czy opłaca mi sie kupować odżywkę białkową czy nie ? I jeszcze jaki ćwiczenia robić na rozgrzewkę robie taką typową rozgrzewkę szkolną i rozciągam nadgarstki hantelkami 1-kilo. Prosiłbym o szybką odpowiedz