Lejkowatość klatki piersowej.

Witaj, jeżeli zwiększysz mase to i klatka piersiowa się poprawi, jest wiele fajnych ćwiczen na klatke: standardy to : Wyciskanie sztangi na płaskim, lub skosie, wyciskanie hantli płasko lub na skosie..... Rozpietki, Wyciskanie na ławce ujemnej ( w dół jakby) :)..... Polecam Połączyć z 4 ćwiczenia po 4 seriee na klatke piersiową dobrze jeść i trenować i efekt będzie ! :) POZDRAWIAM

Zwiększenie masy mięśniowej na pewno da dużo, zakryjesz lekko swoje wady, skonsultowałbym to jeszcze z jakimś lekarzem. Jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej, to Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Jeśli chodzi o trening to na początek polecam trening FBW.

Witam, z takimi medycznymi sprawami polecam udać się do dobrego profesjonalisty z zakresu fizjoterapii czyli fizjoterapeuty, broń boże do lekarza o specjalizacji rehabilitacji. Pozdrawiam