Ćwiczę boks 4 razy w tygodniu chcę jeszcze dorzucić siłownie 1 raz w tygodniu i tu pytanie się rodzi czy wykonywanie planu Joe Weidera na super siłę i masę raz w tygodniu da mi coś czy da mi siłę i troszkę masy ?

Mój plan wygląda tak :

PONIEDZIAŁEK |Klata|
1. Wyciskanie Na Płaskiej 4 Serie 6-10 powt.
2. Wyciskanie Na Płaskiej Hantelkami 4 Serie 12-10-10-8
3. Rozipętki 3 Serie 12-12-12
4. Wyciskanie Na skos 4 Serie 6-10 powt.
5. Wyciskanie Na Skos Hantelkami 4 Serie 12-10-10-8
Wtorek |triceps|
1. Wąskie Wyciskanie 3 Serie 10-8-6
2. Francuski Jednorącz 3 Serie 12-12-12
3. Francuska Sztanga Łamana 2 Serie 12-12
4. Uginanie Ramion W Leżeniu Na Ławce 3 Serie 12-12-12
5. Prostowanie Ramienia W Opadzie Tułowia 3 Serie 12-12-12
Czwartek |barki|
1. Wyciskanie Sprzed Głowy 3 Serie 10-6 powt.
2. Unoszenie Rąk Na Boki Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10
3. Unoszenie Rąk W Opadzie Tułowia Z Hantelkami 3 serie 10-10-10
4. Podciąganie Sztangi Do Brody 3 Serie 12-12-12
5. Unoszenie Gryfu Na Prostych Ramionach 3 Serie 10-10-10
PiĄtek |Biceps|
1. Uginanie Ze Sztangą Stojąc 3 Serie 10-8-6
2. Uginanie Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10
3. Uginanie Na Modlitewniku 3 Serie 10-10-10
4. Unoszenie Hantelek Stojąc 3 Serie 10-10-10
5. Unoszenie Hantelek W Chwycie Młotkowym 3 Serie 10-10-10

chce ćwiczyć na masę i chciał bym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry na masę (ćwiczę na podstawowym sprzęcie w domu )

wiek: 15
waga: 70
wzrost : 170
wyciskanie na płaskiej : 86
ćwiczę : 1,5 roku

slyszalem ze po treningu powienniem robic cardio . w jakiej postaci jak dlugo

czy po treningu mozna robic cardio? jak tak to jak dlugo w jakiej postaci . mam diete na mase i chce zeby cos uroslo a tlusczyku sie troche nazbieralo

Witam,
mam pytanie , czy trening typu giant sets mzbuduje masę mięśniową (np. po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia w 4 seriach). Chcę dodać , że jestem ektomorfikiem

Witam. Moje pytanie dotyczy zmniejszenia ilości powtórzeń w treningu na masę np; wyciskanie sztangi płasko 12/10/8. Czy przy zmniejszeniu ilości powtórzeń muszę dołożyć obciążenia czy mogę ćwiczyć dalej z takim samym obciążeniem. ? Czy taka zmiana wpłynie na jakość i efektywność treningu ?