Witam. Mam 17lat 190cm wzrostu waga 85kg. Ćwiczę 4 miesiące z kreatyną i odczuwam duży przypływ sił ale nie widać wzrostu mięśni.. Staram się spożywać dużo białka ale nw co jest... Zakupiłem gainer i mam zamiar spożywać od jutra, pomoże to w przyroście masy mięśniowej?

1.Czy utrzymujac kcal tak zeby waga stala ale trzymajacc nisko wegle, tluszcze 1g/kg msc i wysoko bialkoo oraz robiac trening HIIT lub Tabate po treningu silowym mozna stracic troche tluszczu ? Czy bez deficytu nic niespale ??

2. Moj typ endomorfik. Jaki rozklad makrosow polecacie na mase? Czy standardowo :
- B - 2-2,5g/kgmsc ( bardziej 2g czy 2,5g ? )
- T - 1-1,5g/kgmsc
- reszte wegle
???

3. Dla kogo beta alanina, czy zagraza jakos zdrowiu ? Kto niepowinen jej stosowac ? Bo np kreatyne nie poleca Sie tym co maaja problemy z nerkami.

4. Jak dawkowac BA i przez jaki okres czasu ?

5. Z jakimi suplami laczyc BA ( oprocz kreatyny) ?

6. Z czym przyjmowac BA dla maksymalnych I szybszych efektow ?

7. Po jakim czasie mozna odczuc dzialanie Beta Alaniny ?

8. Czy bialko w proszku moze powodowac jakies problemy zoladkowe ?

9. Czy jesli kreatyna mono pure sfd (ta najtansza polecana przez wiele osob) powoduje u mnie problemy zoladkowe to jest taka mozliwosc ze inna forma lub np jablczan tego efektu powodowac nie bedzie ? ( jakie kreatyny polecacie ? )

10. jak dlugo stosowac periodyzacje falowa ? czy okres 2 miesiecy wystarczy ? czy moze ze wzgledu na to ze ta intensywnosc i ilosc powt. jest zmieniana na kazdym treningu to nalezy stosowac ja dluzej ?

11.Czy hiit dobrze wpływa na pracę serca czy lepiej sb pobiegac ?

12. Czy rb HIIT po silowni bedac na masie spowoduje mniejsze zalanie ?

13.Kiedy najlepiej rbc trening hiit ?

Witam, mam takie pytanie cwicze 4x w tygodniu mam taki plan klatla+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps. Diete trzymam, suplementacje posiadam: przedtreningowa, bialko do uzupelniena, kreatyna. Niestety dopadla mnie stagnacja, mam takie pytanie cze moze odpuscic treningy na ok tydzien zeby sie w 100%zregenerowac czy moze zmienic cwiczenia badz laczenie danych partii na treningu ? dodam ze jestem ektomorfikiem i ciezko mi zbudowac mase miesniowa, ale tak jak zaznaczylem mam diete i do tej pory widzialem rezultaty lecz sie zatrzymalem. Pomocy :)

witam. mam 40lat od 3 lat zabrałem sie siłownie /trochę pózno/
początki było dobre szybkie efekty, po kilku miesiącach brak efektów
zacząłem brać suplementy /białko, kreatyna, węglowodany/
obecnie znów brak postępów, czy może jest to spowodowane wiekiem?

witam nazywam się Monika mam 24 lata od okolo 2 lat zaczelam cwiczyc na silowni i udalo mi sie zgubic 15 kg mam 163 wzrostu i waże teraz 49/48 kg . Dodam ze na poczatku w ogole nie stosowalam diety ale z czasem sie wkrecilam we wszystko . Chodze na silownie 5 razy w tygodniu od miesiacs dwa razy dziennie rano po sniadaniu ( owsianka +bialko) ide na cardio 30 minutowy program na rowerku , oraz wieczorem na silowy ( kazdy dzien jedna partia ciała np nogi ) chcialabym aby powiekszyl mi sie miesien na posladkach przy scietych udach , nie rozbudowanych ( na silowce robie ok 11 cwiczen w seriach 3x10) i nie ma super duzych efektow nie wiem co robic aby sie to zmienilo bo daje z sobie 110% mam pytanie czy moge robic 2 razy w tyg trening nog a w inne dni dobijac tylko dana partie np jednym cwiczeniem ? Co sadzisz o takim treningu czy jest rozsadny czy raczej glupota ?
Dziekuje za wszystkie filmiki duzo mi daly !!! #Trecgirl

Witam,

próbowałem gdzieś na stronie odnaleźć info ale niestety mi się nie udało. A przez google - dużo badziewia i zero fachowych opinii :)

A więc chciałbym się podpytać ile czasu potrzebuje biceps i triceps na regeneracje?
Czasem jest tak, że ze względu na prace i codzienne sprawy być na siłowni dzień po dniu, i czy trenowanie bicepsa i tricepsa codziennie może mieć negatywny wpływ na ich rozwój?
Doda jeszcze, że wspieram się białkiem kreatyną i BCAA.
Klatka to większe mięśnie proszę tez o info ile powinny odpoczywać i czy częstszy trening może mieć negatywny wpływ?

Dzięki pozdrawiam.
Piotr