Hej. Od kilki lat próbuje się odchudzić, stosowałam masę diet. Największy głód dopadał mnie zazwyczaj wieczorem. Przyznam, że przez wiele lat starałam się nie jeść po godzinie 18. Czy to dobra metoda? Może są jakieś bezpieczne kolacje na redukcji?

Witam
Chciałabym schudnąć 6 kg. Głównie jest to pozbycie się tkanki tłuszczowej z dolnych parti ciała i ujędrnić skórę
Od roku ćwiczyłam 2 razy w tygodniu. Były to ćwiczenia grupowe czyli takie bardziej mieszane czyli interwał,cardio i trochę siłowych. Co do wagi była rożna , minus dwa kg plus jeden, minus trzy, plus dwa. Teraz przez okres zimy poszło plus 4 kg.
Jeśli chodzi o odzywianie to wiem ze robię to źle. Śniadanie różnie ale przeważnie jajka, szyneczka, ser żółty. Tak było zawsze. Potrafię np po śniadaniu zjeść po ok 4 godzinach spory obiad a kolacja to już skromna. Przeważnie owsianka z bananami , jabłkiem i jogurtem. Do tego podjadanie. Banan, jogurcik nie raz kostka czekolady czy bułeczka drożdżowa.
Nie widzę u siebie liczenia kalori. Jedynie co to moge zwiększyć ilość posiłków, ograniczyć tłuszcze i słodycze. Konkretnie śniadanie bez majonezu z chlebem razowym , obiad z mięsem na patelni grillowej kolacja ....nie wiem.
Zaczęłam ćwiczyć w domu gdyż grupowe teraz niemożliwe. Robię to od 2 tygodni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ok 20 minut interwał a później ok 30 minut bardziej siłowy z gumami , brzuszki itp co lubię najbardziej. Postanowiłam ćwiczyć 4 a nawet 5 razy w tygodniu
Teraz naczytałam się sporo artykułów. Wiem ze jeśli nie zmienię odżywiania to nic z wagi i tłuszczyku.
Teraz moje pytanie

OCENA DIETY

proszę o ocenę mojej diety na przyrost masy mięśniowej. Chciałbym zacząć ją stosować od jutra ale nie wiem czy nie ma jakiś braków w niej.

Śniadanie :
4 jajka (jajecznica)
oliwa z oliwek (do ścięcia jajek)
3 Kromki chleba pełnoziarnistego (Ciemnego) + po jednym plasterku wędliny drobiowej

2gie Śniadanie (około 12)
100g Ryżu białego
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek (do usmażenia piersi)
kukurydza

Obiad (około 15):
100g Ryżu białego
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek (do usmażenia piersi)
kukurydza

Posiłek potreningowy :
odżywka białkowa

Kolacja :
200g Twarógu chudego
2kromki chleba pełnoziarnistego


To by było na tyle, mam pytanie co do treningu. Jeżeli odbywa się w godzinach porannych (7;30) to czy mogę odżywkę białkową uznać jako już posiłek potreningowy i nie śpieszyć się z jedzeniem 2giego śniadania, które planowo jest o 12 ? Pozdrawiam Dawid

Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i około 74-75kg. Chcę przytyć tak myślałem, jakoś do 80-82kg i później wiadomo rzeźba :) Trenuję 3 razy w tygodniu (pon., środ., piąt.). Chcę usłyszeć wasza opinię na tema tej diety.
7:30 Śniadanie
ok. 120-130g płatków owsianych
mleko 1,5 Łaciate

11:00 II Śniadanie
kurczak 160g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g

15:00 Obiad
kurczak 200g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g

18:30 Podwieczorek
kurczak 160g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g

22:00 Kolacja
Serek twarogowy (415g)
Chleb ciemny (110g)

Chciałbym jeszcze dołożyć jakieś odżywki ale leczę trądzik i nie mogę nie stety pić białka. Myślałem nad creatyną ale to wszystko zależy od decyzji dermatologa.

Witam,
mam 26 lat, 198 cm wzrostu i ważę 105 kg.
Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 2x w tygodniu crosstrening i w weekend bieganie albo piłka nożna.
cel? wzrost masy mięśniowej.

Co sądzicie o takiej diecie?

Śniadanie godz 09:00
Płatki owsiane około 100g z kilkoma łyżkami jogurtu naturalnego i łyżką miodu.
2-3 gotowane jajka.

Drugie śniadanie godz 12
dwie podwójne kanapki z chlebem razowym i szynką.

przekąska godz 14-15
jabłko, banan itp

obiad godz 16
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka, warzywa. na zasadzie sałatki lub dania w sosie.

trening godz 19-20

kolacja godz 21-22
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka w sosie z warzywami.


pozdrawiam

mam 70kg 169cm mam 16lat czy ta dieta z internetu jest dobra na mase ile oliwy i jak duza puszka tunczyka prosze o poprawe jak cos nie odpowiada i o link do przykladowyc diet
Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek