Chciałem zawrzeć wszystkie pytania w jednym poście.
1 - Lepiej pić więcej ( 50g ) białka 2x dziennie czy 3x dziennie na rozłożone porcje
2 - Na śniadanie ryż + białko? Nie pójdzie to w mase? Staram się redukcje zrobić.
3 - Ćwieczenia na przedramie. Warto? Słyszałem różne opinie.
4 - Staram się zrobić redukcje od 1miesiąca i zbytnio nie spadam z wagi. Czy jest to podyktowane tym iż spada mi ilość tłuszczu, a wzratsa ilość tkanki mięsniowej czy złą dietą? Mam dobrą genetykę, ale niestety nie mam możliwośći trzymania się stricte diety i jem wszystko ( oprócz słodyczy etc. ) + białko.

Cześć, mam pytanko ;)
Mianowicie, zamierzam wziąć się za swoją sylwetkę i przybrać trochę na wadze, jak i zbudować fajną muskulaturę. Próbuję ustalić sobie plan treningowy i tu się rodzi owe pytanie: Czy na etapie budowania masy lepiej postawić na różnorodność ćwiczeń czy może ilość serii i powtórzeń? Chodzi o jedną partię mięśni oczywiście. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro! :)

Witam
tak jak w temacie próbuje ułozyc jakiś sensowny plan dla mojej dziewczyny ale wszytsko jakoś mi nie wychodzi i układami sie bardzije pod siebie
Wydaje mi się że najlepszym roziwązaniam będzie jakiś trening FBW
czy byłby w stanie ktoś mi pomóć ułożyć ten plan dodam że jej założeniem jest schudnąć ( jak każda dziewczyna ile by nie ważyła i tak tego chce ;p ) dobra figura itd
najbardzije zastanawia mnie ilość serii i potórzeń
P.S Chciałbym żeby w tym planie było też dynamiczne wyciskanie ketlem tylko nie wiem gdzie to wcisnąć
dzięki z góry za pomoc

Witam, mam 15 lat, 176cm wzrostu i ważę 92 kilogramy. W wakacje udało mi się schudnąć 15kg, ale nadal na nogach i brzuchu znajduje się duża ilość tłuszczu, i tu pytanie. Czy przy takich wymiarach można odrazu robić masę, czy lepiej schudnąć(ok 10kg) i dopiero wtedy budować masę?

Witam. Mam taki problem. Od 3 tygodni przeszedłem z planu FBW w splity. Staż na siłce to 3msc. Chodzi o to, że mam dwa treningi brzucha w tygodniu. Czy to wystarczy? Robię brzuszki 4x30, na skosie 4x30 i 4x deskę po 60 sekund. Podczas powtórzeń czuję naprawdę ból mięśni brzucha bo robię je starannie i dokładnie. Czy to wystarczającą ilość. Jak dobierać ćwiczenia, ile, jakie...- by były efekty. (Nie mam dostępu do maszyn)

Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuję od 8 miesięcy co 2 dni. Stosuję metodę "Full Body Workout", mój trening trwa 3-3,5 godziny. Wykonuję maksymalną ilość serii i powtórzeń aż do załamania mięśniowego, przerwa między seriami to ok. 30 sek. Staram się dokładać ciężar przy każdym treningu. Pomimo tego mam kiepskie przyrosty. Czy powodem jest zbyt duża ilość serii i powtórzeń czy może zła dieta? Nie stosuję żadnych suplementów, jem 4-5 razy dziennie. Czy powinienem zwiększyć przerwę między treningami? Dziękuję za odp.