Witam, przy wykonywaniu martwego ciagu klasycznego zauwazylem ze dolna czesc moich plecow nie jest prosta a lekko wykrzywiona, (w najnizszej fazie ruchu) mimo staran nic z tym zrobic nie moge. Plecy nie bola, ale tak nie powinno byc ? Probowalem zaczynac martwy z wyzszego punktu lecz to tez nic nie zmienilo. Mam 181 wiec nie jestem super wysoki. Powinienem dalej wykonywac martwy ciag klasyczny czy jest to niebezpieczne i dobrze byloby nad tym popracowac? Tylko jakimi cwiczeniami ? Dziekuje za wszelkie sugestie.
Pozdro!

Schudłam z wagi 134kg na obecnie 95kg , mam 54 lata 164 cm wzrost , mam problem ze stawami kolanowymi, zaczęłam chodzić na siłownię i nie wiem jakie ćwiczenia robić, tyle tam tego sprzętu. Jak na razie ergometr 50-80 razy, ćwiczenia na mięśnie pleców, klatki piersiowej ,biceps, nóg itp. przy różnych obciążeniach po 50-80 razy na każdym. Ostatnio przez 35 minut robiłam dodatkowo trening interwałowy na rowerku spalając 200 cal. Nie mam pojęcia co i jak robić by spalać tkankę tłuszczową i powiększać wytrzymałość mięśni. Mam problem ze zwisająca skórą ramion i podbrzusza. Potrzebuję pomocy a wstydzę się na siłowni pytać trenera.

Witam.
Chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię,m.in ze względu na aktualny tryb życia.. szkoła>nauka>praca/nauka przy komputerze i tak w kółko. W tygodniu 2 razy zachaczam o szkolną siłownię i tam trenuje nie obciążając pleców + aktualnie staram się przybrać na masie.

Zaznaczę iż jestem po przebytej chorobie scheuermanna (odcinek lędźwiowy i piersiowy). W związku z czym co 2/3 dni wykonuję ćwiczenia zlecone przez rehabilitanta (staram się zwiększyć ich częstotliwość, i od tygodnia wykonuję je codziennie).

Moje pytanie brzmi, do kogo mogę się udać aby ustalił mi paln treningowy/powiedział co mogę ćwiczyć by móc tzw. 'przypakować', a jednocześnie nie zaszkodzić swojemu kręgosłupowi. Byłem u trenera(Fabryka Formy), ale powiedział (w skrócie) że nie ma wykształcenia w moim przypadku.

Z góry dziękuję za pomoc.

Dzień dobry, przykład klatki [ale analogicznie dla pleców, czy barków]: czy jeśli robię na klatkę 1 ćwiczenie dziennie [ćwiczę fbw] po 3 serie i robię na zmianę: raz dół klatki, raz góra [w przypadku pleców na zmianę najszersze i czworoboczne, w przypadku barków - np. na zmianę przód, tył] i zmieniam też jeśli tylko mogę codziennie ilość powtórzeń w seriach [między 8 i 15] to czy mogę ćwiczyć codziennie, 7 razy w tygodniu, bez dnia na regenerację?

Pozdrawiam,
Łukasz

Witam, czy szerokość pleców wpływa na wygląd klatki piersiowej ?. Jeśli tak to w jaki sposób.

witam! mam pytanie odnosnie treningu masowego 4x w tyg. a wiec lepiej jest laczyc klata,tric / plecy,bic / nogi / barki,brzuch czy lepiej bedzie klata,barki / bic,tric / plecy,brzuch / nogi. moze brzuch usunac od plecow i zrobic w osobny dzien? przypominam ze celem jest masa miesniowa. z gory dzieki :)