Witam.
Miałbym prośbę aby pomógł mi pan w doborze suplementacji . Może zacznę od tego że mam skończone 19 lat wzrost 178 i waga 77/78 kg . W ciągu tygodnia biegam 4 razy (głownie biegi interwałowe około 4-8km na trening) trenuję karate 3 razy w tygodniu , także 3 razy w tygodniu siłownia oraz 1-2 razy basen.Obecnie jestem na redukcji (chcę zbić wagę aby wystartować w zawodach w kat. poniżej 75kg) mam ułożoną dietę.Głownie bym prosi o poradzenie jakie białko stosować(dobre w smaku obecnie mam whey C6 , ale chciałbym czegoś nowego spróbować ) coś na regenerację (bcaa(aktualnie bcaa z treca) lub coś innego ,lepszego) , jakiś spalacz ponieważ tkanka tłuszczowa schodzi bardzooo opornie od jakiegoś czasu oraz jakieś odzywki związane z tym , że trenuję sztuki walki.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)

Jakie węglowodany po treningu? Obecnie po treningu zjadam płatki owsiane i banana+ białko wg mojego zapotrzebowania makro. Słyszałem że po treningu powinno się zjadać coś o wysokim indeksie glikemicznym, płatki owsiane nie mają zbyt wysokiego.

witam mam problem poniewaz zaczalem dosc wczesnie przygode z silownia ale bardzo nieumiejetnie .. zaczalem od malej diety a duzej suplementacji ... w wieku 13 lat majac starz treningowy okolo 3 miesiecy zakupilem kreatyne hitec 250 i do tego 1.5 kg gainera.. nastepnie mialem po pol roku - rok cykl na nitroboolonie ... pozniej mialem znow przerwe podobna i cykl na kreatynie vitalmax dekstrozie olimpa plutonium peak i 2kg gainera i jakies 1.5 roku temu ostatni cykl na jeck3d + aminokwasy bcaa, detonator i caseine z firmy FA bialko z trecka i jumbo pro to zielone ... oczywiscie idiotycznie bo bez diety i cykl nic jie pomogl... waga praktycznie w miejscu... wiem ze to bylo bardzo glupie aczkolwiek dziwi mnie jedno ze caly czas jadlem tyle samo przed cyklem i w trakcie i waga tylko 5kg czy to jest mozliwe czy organizm juz nie reaguje.. pytanie czy da sie cos zrobic zeby zastosowac jakies odzywki tym razem juz uniejetnie obecnie na diecie w 2 miesiace okolo 5 kg i przyrost miesniowy po kilka cm .. szlu nie ma... teraz waga stanela a nie jestem wstanie wiecej dolozyc ... czy jest sens stosowania odzywem moge je normalnie przyjmowac czy powinienem najpierw w jakis sposob odkwasic organizm badz cos w tym stylu ? Pozdrawiam

Witam, pięć dni w tygodniu ćwiczę dwa razy dziennie. Jednego dnia poranny truchcik ok 40. min na czczo drugiego dnia po śniadaniu interwały ok 15 min. Jednak codziennie też ćwicze podciąganie, ale po południu dopiero. Są to krótkie treningi i nie wiem jak stosować moje bcaa i jabłczan kreatyny ( czasem też np na interwały dodaje beta-alaninę ). Czy te odżywki brać przed i po każym treningu, mając na uwadze, że jest między nimi kilka godzin i kilka posiłków przerwy ? Pozdrawiam !

Witam mam 15 lat 181 cm wzrostu i waze prawie 80kg, nie jestem gruby mam troche miesni ale chcialbym miec kaloryfer i bicka, jak to zrobic bez ciezkiej pracy sa takie sposoby? jakies zdrowe odzywki ktore mogl bym brac? pozdrawiam i czekam na odp

Czy gorzka czekolada jest zdrowa ? Co z niej otrzymujemy ??