jak mozna szybko i skutecznie wyrobic miesnie klatki piersiowej i brzucha?

Witam. Mam 180 cm wzrostu, ważę 86 kg. Od 3 lat systematycznie ćwiczę na siłowni, biegam, trenuję kick-boxing a także przeprowadzam treningi cross fit. Odżywiam się zdrowo chociaż nie liczę kalorii jednak mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ( jakieś 3-4 kg ) i zastąpić je mięśniami. Początkowo jadłem troche mniej ale nie miałem wtedy tyle siły na ćiężkie treningi co przedtem i czasami chodziłem głodny spać gdyż kolacja nie była dość sycąca. Dlatego od niedawna na rano biegam jakieś 1,5 km i wykonuję kilka serii ćwiczeń na drążku, pompek czy walki z cieniem lub czasami tylko biegam jakieś 7 km. Oczywiście wszystko na czczo. Nie jestem pewny czy dzięki temu spalę zbędny tłuszcz czy też spalę mięśnie. Może stosować coś przed rannym treningiem???. Często po takim treningu nie mam aż takiej ochoty na śniadanie jak bez treningu. Czy takim treningiem zbuduję sobie większą wytrzymałość i zredukuję tłuszcz??? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam jaki jest najlepszy spalacz , zeby spalic tkankę mięśniowa ,zeby było widać mięśnie

Jakie mięśnie biorą udział przy ataku w siatkówce? Zawsze mi się wydawało, że to mięśnie klatki piersiowej, ale czy plecy i barki też coś dają?

Witam. Moje pytanie jest następujące: czy wiecie jakie ćwiczenia mogę robić w domu które zastąpi mi podciąganie na drążku? Może inaczej, chciałbym wyćwiczyć te mięśne, aby pomogło mi w podciąganiu na drążku. Mam do dyspozycji ewentualnie hantle w domu. Podciąganie jest trudnym ćwiczeniem, dlatego chciałbym najpierw odpowiednio przygotować do tego swoje mięśnie. Jeżeli jest taka możliwość to możecie mi podać jakie ćwiczenia ile razy w tyg i ile serii. Z góry dziękuje za pomoc.

Witam. Trenuję kickboxing, 16lat 64kg 167cm wzrostu, moją wadą jest brzuch. Chciałbym aby był idealnie płaski, wiem że mogę tego dokonać a moje pytanie brzmi czy przy kickboxingu moge zrobic diete na minus żeby ćwiczyć brzuch? Zalezy mi na tym aby do lata wyrobic sobię ładny brzuch nie ukrywam, ale nwm czy jak bede miał taką dietę to czy będę miał siły na treningi. Jeżeli mogę to czy poczekać z tym aż zrobi się cieplej czy zacząć działać od razu? z góry dziękuje i pzodrawiam!!!!