Witam, mam takie pytanie cwicze 4x w tygodniu mam taki plan klatla+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps. Diete trzymam, suplementacje posiadam: przedtreningowa, bialko do uzupelniena, kreatyna. Niestety dopadla mnie stagnacja, mam takie pytanie cze moze odpuscic treningy na ok tydzien zeby sie w 100%zregenerowac czy moze zmienic cwiczenia badz laczenie danych partii na treningu ? dodam ze jestem ektomorfikiem i ciezko mi zbudowac mase miesniowa, ale tak jak zaznaczylem mam diete i do tej pory widzialem rezultaty lecz sie zatrzymalem. Pomocy :)

lepsze białko czy gainer podczas robienia masy? chodzi mi głównie o branie po treningu

Jakie ćwiczenia dodać do treningu na przedramiona ? Z jakimi partiami łączyć te treningi ?

Witam

Mam pytanie odnośnie treningu brzucha podczas treningu skoncentrowanego na budowie masy mięśniowej. Jestem typowym ektomorfikiem i dość ciężko przybieram na masie dlatego czy powinienem trenować również brzuch czy jednak zrezygnować z tego na jakiś czas.

Rano czy wieczorem? I jeśli ćwiczę rano ok 10 a o 14 idę do pracy to czy to nie przeszkadza? I czy zakwasy są oznaką dobrego treningu?

Mam problem z łydkami ( nie chcą rosnąć ) zastanawiałem się więc nad treningiem okluzyjnym jednak nie wiem do końca czy nie powoduje on jakichś skutków ubocznych. Słyszałem o przypadkach rabdomiolizy po przeciążeniu na treningu okluzyjnym, ale oczywiście ja nie zamierzam trenować ponad siły mojego organizmu. Chodziło by mi bardziej o to czy nie powoduje on żylaków bądź innych chorób układu krwionośnego? Z góry dziękuję.