Witam! Od dłuższego czasu myślę nad jakimś treningiem, typu podnoszenie jakieś 2-3 kilogramy, pompki itd. Jeżeli by ktoś mógł to niech napiszę czy mogę w wieku 12 lat podnosić jakieś 2-3 kilo. Najlepiej by było gdyby mi ktoś ułożył dzienny "trening" wtedy byłbym bardzo wdzięczny. Waga
59 kilogramów wzrost 165 cm (wzrost coś koło tego). Informuję, że z podnoszeniem takich hantli nie mam problemu.

Witam,

Mam taki problem, otóż robię trening FBW, okres masowy, przy uginaniu hantlami z supinacją dobiłem do ciężaru 12,5kg na 12 powtórzeń, otóż problem jest w tym, że w ostatnich powtórzeniach tego ćwiczenia zaczynam czuć tak jak by bezwład w uchwycie w lewej ręce i mocne napięcie przedramienia. Po prostu czuję jak bym nie mógł odpowiednio mocno trzymać hantla, utrzymać go, aby poprawnie wykonać, ćwiczenie. Technika jest poprawna, nie zarzucam ciężaru, łokcie blisko tłowia. Z prawą ręką jest wszystko ok. W czym jest problem? Jak temu zaradzić?

Dziękuje, za pomoc.
Pozdrawiam
Sebastian

Jakie mięsnie angażuje chwyt szeroki przy wyciskaniu francuskim ? I jakie polecacie ćwiczenia na głowę długą oprocz prostowania przedramienia z sztangielka jednorącz :P Chciałbym też rozwinąć mocno triceps bo jest dosyć słaby mi sie wydaje moj trening wyglada tak :
( mój staż to ponad 20 miesięcy )
- pompki na poręczach z ciężarem ( 14-12-10-8 )
-wyciskanie francuskie ( 10-10-8 ) ( dlatego też pytam o ten chwyt bo pierwszy raz spotykam sie z chwytem szerokim i jestem ciekaw jak on działa )
- ściaganie uchwytu jednorącz z wyciągu górnego jednorącz ( 15-12-12 )
- jedna seria pompek tyłem z ciężarem MAX

Witam wszystkich
To jest mój trening na cel MASA prosiłbym o jakieś korekty!!!!!!
Brzuch dwa razy w tygodniu plus raz łydki
Po każdym treningu aeroby 25min
Cel masa
Progresję będę robił co trening około 2.5kg z ta sama liczba powtórzeń

Dzień 1
Plecy-tył barków

Podciąganie nachwytem szeroko 4x12
Wiosło półsztangą 4x10
Wiosło sztangielką w opadzie4x10
Wiosło sztanga podchwytem wąsko w opadzie 4x10

Barki tył

Wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4x15

Dzień 2
Klata i barki
Wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki skos w gore 4x15

Barki
Wznosy sztangielek w bok 4x15 + Wznosy sztangielek przed siebie 4x12
Wyciskanie sztangi siedząc na shmicie 4x10

Dzień 3
Nogi
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Przysiady ze sztanga na karku 4x10
Przysiady ze sztanga z przodu 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
Wykroki 4x15

Dzień 4
Łapy

Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10
Młotki stojąc 3x10
Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3x12
Wyciskanie na ławce wąsko 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x10
Linka Górnego wyciągu ze sznurkiem 3x12

Robić trening siłowy podczas redukcji ? czy tylko aeroby i trening brzucha wystarczy ?

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy moge co 2 miesiace zmieniac treningi tzn aktualnie robie trening na mase i myslalem aby za 2 miesiace zmienic na trening na rzezbe. Pije gainer i monohydrat kreatyny. Boje sie ze jak tak szybko bede zmienial treningi, diete i odzywki to moge nie widziec efektow z zadnego z treningow. Podsumowujac myslalem o treningach 2 mc masy 2 rzezby i tak na zmiane, odzywki i dieta rowniez odpowiednia do treningu. Czy to dobry pomysl?