Witam proszę o zrecenzjowanie mojego planu , dodam że obecnie jestem na redukcji .
PONIEDZIAŁEK
Klatka * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,8,6,5
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x8
*Rozpętki na maszynie butterfly 3x8
Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8
*uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8
*uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10,8,8,8
Brzuch
WTOREK
Barki *wyciskanie sztangi podchwytem z klatki stojąc 4x8
*podciąganie sztangi wąskim chwytem 4x8
*unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x8
*unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
*szrugsy 5x8
Triceps *Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3x8
*Francusie wyciskanie siedząc 3x8
*wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8,8,6,5
*pompki na poręczach 4xmax
Brzuch
ŚRODA
Uda *hack przysiady 4x10
*wypychanie nogami na suwnicy 4x10
*zginanie nóg na maszynie leżąc 5x10
Łydki *wspięcia na palce z hantlami 5x10
*wspięcia na palce siedząc 5x10
Przedramię , Brzuch
CZWARTEK
Plecy *podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax
*podciąganie końca drążka w opadzie 4x8
*przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 4x8
*wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x10
Brzuch
PIĄTEK
Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 4x8
*uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 10,8,8,8
*uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny ) 10,8,8,8
*uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10,8,8,8
Triceps *Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego 3x8
*Francusie wyciskanie siedząc 3x8
*wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8,8,6,5
*pompki na poręczach 4x10
Przedramię
Zapomniałem dopisać o cardio które robię 5x w tygodniu + dieta

Cześć trenerze, mam na imię Tomek, mam 19 lat, 180cm wzrostu ok 70kg. Swojego czasu uczęszczałem na sekcję pływacką ( przez jakies 5 lat ) dlatego wygenerowaly mi sie podstawowe miesnie jak plecy, klatka, nogi, biceps, brzuch. Lecz przez jakies 3 lata ograniczylem sport jedynie do wfu czy siatkowki 2 razy w tyg. Od tamtego czaasu moja sylwetka niezbyt sie jednak zmienila bo jestem typem wysportowanego czlowieka. Jednak ostanio mam wiecej czasu ( jestem po maturze ) wiec chcialem zaczac cos ze soba robic. Moje pytanie brzmi czy jest mozliwosc powiekszenia swojej masy miesniowej, bez zbednego otluszczania swojego ciala tzn bez nabierania duzej masy a potem duzej redukcji. Chcialbym po prostu stawac sie coraz wiekszy dzieki diecie i systematycznym cwiczeniem zachowywajac caly czas dobrze wyprofilowane cialo. Polec moze jakies odzywki czy suplementy :)

PS. Jeden z moich ulubionych kanalow na YT, bardzo milo sie was oglada, oby tak dalej i powodzenia !

Witam. Mam pytanie, jak działa pas neoprenowy na brzuch podczas treningu, spala się tkanka tłuszczowa w jakims stopniu czy tylko wytapia wode? Pomaga coś? Czekam na odpowiedź.

Witam, jestem Mateusz mam 18 lat. 178 cm wzrostu. waga 69 kg.Moim celem jest zbudowanie 25 kilogramów masy mięśniowej i zredukowanie tłuszczu w organiźmie do 8-10 % (zdaję sobie sprawę, że może mi to zająć dobrych kilka lat ćwiczeń.Ćwicze od 2 miesięcy na siłowni po 6 dni w tygodniu z jednym dniem przerwy.Naprawdę na treningu daję z siebie 120 % i staram się liczyć makroskładniki, żeby zminimalizować spożywany tłuszcz i utrzymywać codzienne zapotrzebowanie węgli i białka. Mój procent tłuszczu w organizmie to jakieś 15%, staram się też codziennie ćwiczyć na drążku, żeby przybyło mi siły :) Mój plan treningowy jest taki: Poniedzialek klatka biceps barki, Wtorek przedramiona brzuch triceps, środa plecy nogi. i dzien przerwy i tak na okrągło (zapewniam że wiem jak robić wszystkie ćwiczenia i robię je dokładnie) Teraz przejdźmy wkońcu do mojego pytania.. jakich suplementów musiałbym używać żeby uzyskać zamierzony cel i w jaki sposób? Czy musialbym np: robić masówkę przez 5 miesięcy później redukować 5 miesiecy i tak na okrągło czy też mogę uzyskać moje wymarzone ciało bez robienia "masówki"? Dziękuję za przeczytanie, jeśli pan to zrobi :) Pozdrawiam, wszystkiego dobrego!

Mam 17 lat , 175cm, 68 kg . Ćwiczę 5 razy w tygodniu +cardio 2 razy w tygodniu . Wiem , że jestem jeszcze młody , lecz mam problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu . Moja waga nie jest aż tak duża lecz jak wcześniej wspominałem mam zatłuszczony brzuch . Po wpisaniu danych na stronę wyszło że procent tkanki tłuszczowej w moim organizmie to 18.84 %. Co zalecacie aby pozbyć się tłuszczu z brzucha ? Jeżeli znajdziecie czas na odpowiedz będę bardzo wdzięczny ( Jeśli to by coś pomogło , posiadam aktualne zdjęcia poszczególnych partii ciała Jako ,że moja waga nie jest duża , chyba nie powinienem się odchudzać ? Lecz właśnie to pytanie skieruję do Was . Pozdrawiam Mateusz

Witam serdecznie, mam diete rozpisana i sie jej trzymam w przeciągu miesiąca bez głodowania spadłem na wadze 4 kg.
Cwicze siłowo 3 razy w tygodniu i tego samego dnia po treningu dodaje 30min biegu, jeżeli chodzi o bilans kalorii to mam odjęte - ~ 500kcal.
Ostatnio waga spada coraz to wolniejjj.. powinienem dodac dodatkowe treningi cardio ? Czy istnieje inna mozliwość przyspieszenia redukcji.

pozdrawiam!