Witam!
Od dwóch miesięcy jestem na redukcji jednak nie zrzuciłem nawet jednego kg. Problem tkwi w tym że nie potrafię utrzymac diety, tzn zaraz po powrocie do domu zjadam niezdorwy posiłek - głównie cukry, chleb. Resztę posiłków udaje mi się utrzymywać jednak przekracza to bilans kaloryczny. Jak zatem utrzymać tą diete? Ważna jest też psychika która po intensywnym wysiłku umysłowym domaga się czegoś smacznego. Prosze o pomoc

witam
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr

Imie: Adam
Wiek: 19lat
Wzrost: 185cm
Waga: 92/98kg
Witam, moim problemem jest genetyczna nadwaga.
Po krótce, ćwiczyłem na siłowni ok 3lata (z przerwami co 4miesiace na miesiac) i jazda na rowerze (w okresie wakacyjnym w weekendy robilem ok250km), przez okolo 2lata cwiczen wspomagalem sie kreatyna (Muscletech CELL-TECH HARDCORE). Zero alkoholu, zero papierosow, zero zielonego. W trakcie 3letnich cwiczen nie stosowalem zadnej diety. Po przymusowym rozwodzie z silownia moja waga wzrosla z ok 84kg do 95kg.
Od ok pół roku jestem kierowca, wstaje o 4 i klade sie spac po ok 14/16h. Jezdze od pon do soboty, takze chcac nie chcac nie mam kiedy na dobra sprawe isc po cwiczyc czy chociaz by na rower. Moje posiłki od 6tyg wygladaja tak, miska płatków kukurydzianych zalanych zimnym mlekiem (nie moge nigdzie znalesc platkow owsianych...), co ok 2h skibka ciemnego chleba przesmarowana serem topionym z szynka ( w ciagu dnia max 5 skibek), po powrocie do domu znow platki.
Prosze o jakies wskazowki dotyczace odpowiedniej diety.
Pozdrawiam Adam

Witam. Moje pytanie będzie dotyczyło wzrostu mięsni przy deficycie kalorycznym. Czy mieśnie nie będą rosły ,gdy cały czas trzymamy deficyt i jesteśmy na redukcji ?

Często dodaje te produkty do owsianki, omleta (przynajmniej raz dziennie) w ilosci 5-10 g. Są one wysokokaloryczne jak i posiadają dużą zawartość tłuszczu, ale podobno dobrego. Czy ta ilość jest bezpieczna, aby nie spowodować nadmiaru tłuszczu w organiżmie, czy lepiej by było odstawić te produkty. Mogę zaznaczyć, ze nie staram się ani przybrać na masie, ani nie jestem na redukcji. Chcę utrzymać swoją wagę.

Witam Trenerze mam pytanie czy lepiej przystapić do diety redukcyjnej(zaznaczam ,że niestety posiadam b.mały naddadtek tłuszczu ale mieści sie on w normie 17% tłuszczu w moim przedziale wiekowym i wzrostwym jest to norma od 14-20. ) i późniejszej masowej ( mam na mysli przyszła zimę )czy masowej (teraz) a w okresie letnim redukcyjnej ( bedzię to moja pierwsza Taka dieta ). Aktualnie trenuje 4 razy w tygodu Klatka + Biceps , Barki + triceps , Plecy + przedramię, plus osobno nogii . Do tego biegam po kazdym treningu 5- 10 min na średniej prędkości. Ważę 100 kg mierze 200 cm. Z odżywek na początku Gainer do tego doszła kreatyna lecz złapał mnie wyrostek. Po odbytym leczeniu i rehabilitacji wrócilem i akutalnie mam białko WHEY C-6 oraz skończyłem brać CM3 staram sie jeść 4 posiłki dziennie lecz nie zawsze sa do końca zdrowe chodzi.O ile diety ( jak wczesniej pisałem bedzie to moja pierwsza) tak nie trzymam to staram się nie jeść śmieciowych rzeczy typu fastfood wyrzuciłem rownież tłuszcze zwierzęce typu smalec ( zamiana na oliwe ) oraz cukry . Trenuje od 1,5 roku wyliczylem ze na diete masową potrzebowałym okolo 3390 KCAL a na redukcyjna okolo 2879 KCAL. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam !