Witam
Cały ten tydzień spędziłem z zapaleniem górnych dróg oddechowych i "zawalonym" gardłem, dostałem antybiotyk który kończę w poniedziałek, i chciałbym wiedzieć kiedy mogę wrócić do treningu, czasami jeszcze zakaszlę i mam zatkany nos ale nie miałem gorączki więc nie czuję się źle.

Pozdrawiam i życzę zdrowia lepszego niż moje :D

rano po śniadaniu jeżdżę na rowerze stacjonarnym 50 min potem po południu gdy wracam z pracy to jem owoc i ćwiczę ok 40 minut hantlami 4 serię po 20 powtórzeń ćwiczę biceps triceps klatę brzuch przedramiona i pytanie takie czy tyle czasu starczy aby rozbudować rzeźbe kiedy będzie wydać jakieś efekty i czy jest coś co powinienem poprawić .

kiedy zobaczę jakieś efekty chce wyrzezbic ciało ćwiczę 4 razy w tygodniu

jak zacząć trening i dietę zacząłem ćwiczyć tydzień temu i nie wiem ile ćwiczyć i co jesc kiedy proszę o jakieś porady .

Witam mam 17lat. Mam kontuzje kolan (zapalenie więzadeł rzepki) co wyklucza mnie tymczasow z jakichkolwiek treningów nóg. Nie mogę już poprostu wysiedzieć, mam zwolnienie z wf'u i postanowiłem wrócić na siłownie, na którą chodziłem około 6 misięcy. Waże akjtualnie około 66kg przy wzroscie 174cm oraz bfie około 14-16%. Mój cel to waga około 65-67 kg przy bf ok. 8%. Nie wiem na czym wyjdę lepiej: 1.Robiąc redukcje, nie ćwicząc nóg,a potem masę kiedy już te nogi będę mógł robić. 2. Najpierw robić masę bez treningu nóg, a potem rzeźbę z treningiem nóg. Proszę o pomoc, mam naidzeje że pytanie jest w miarę zrozumiałe. Z góry dziękuję za odp. Pozdro! :)

kiedy rosną mięśnie przy treningu , regeneracji czy snu