Witam mam pytanie odnosnie cwiczen na rzezbe a mianowicie; jestem od ponad 3 miesiecy na redukcji masy a teraz chciałbym zabrac sie za rzezbe ale nie odpuszczac aerobów. Moze ktos mi podpowie lub ułozy plan treningowy na 5 dni w tygodniu. Dziekuje

Ile wykonywać powtórzeń i serii na redukcji i jaki ciężar.
Ja robiłem 4 serie po 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem czyli -25% od tego którym zawsze ćwiczyłem.

Witam chodzę na siłownie 7 miesięcy i jestem po dosyć sporej redukcji i pojawił sie u mnie pewien problem z barkiem a mianowicie przeskakiwanie lewego barku. Widać przeskakiwanie barku gołym okiem, ale tylko podczas pewnych ćwiczeń (np. wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce) i podczas "kręcenia" ramieniem w tył (w przód tego przeskakiwania nie zauważyłem), nie towarzyszą temu przeskakiwaniu żadne bóle ani drętwienie ręki. Zaznaczam że z prawa z ręką nie mam tego problemu i nie mialem nigdy kontuzji w przeskakującym stawie. Czy myślicie że ćwiczenia na obręcze barkowe mogą pomóc?

Witam serdecznie, mój typ sylwetki to endomorfik. Mam 188 cm wzrostu , 105 kg i myślę że czas zaczać redukcję, jednak nasuwa się pytanie: ile mam robić kardio w tygodniu/z jaką intensywnością , żeby nie stracić mięśni? Wiem że redukować trzeba z głową i nikt po redukcji nie chce wyglądać jak wieszak. Miałem pomysł na coś takiego:
pon- fbw (siłowy)
wt - crossfit/kompleks sztangowy +bieganie
śr- wolne
czw - fbw(siłowy)
pt- crossfit/komples sztangowy + bieganie
week- free
Czy taki układ może byc? Dieta oczywiście jest. Proszę o pomoc z góry dzięki :)

Witam, mam pytanie. Jestem aktualnie od krótkiego czasu na redukcji, trzymam dietę i dotychczas ćwiczyłem na siłowni trening obwodowy. Planowałem ćwiczyć dalej już poszczególne partie każdego dnia ale natknąłem się na program p90x i postanowiłem, że zacznę go robić przez 3 miesiące. I tutaj pojawia się pytanie, czy mam nadal chodzić dodatkowo na siłownię i katować poszczególne partie, czy te 30 minut dziennie (p90x3) będzie wystarczające? Ważę 80kg przy 177cm i chcę zrzucić nadmiar kilogramów i ukształtować sylwetkę. Dodam, że 2/3 razy w tygodniu biegam.
Co myślicie?

Witam, wyczytałam ostatnio, że trening na dzielone partie ciała jest tylko dla osób zaawansowanych, z małą ilością bf, a gdy ktoś zaczyna zrzucać zbędną tkankę to powinien ćwiczyć FBW. Jak się do tego odnieść (przy redukcji) i czy jest to prawdą? Pozdrawiam :)