Witam Mam problem z dietą,jak ja ułożyc w ciągu dnia.Mam 16 lat ważę 60 kg i mam 180 cm wzrostu gram w koszykówke.Do szkoły mam na 8 co sobie zjeść z rana i co zabrać do szkoły jakies kanapki ? po szkole wracam do domu jem obiad naprzykład: naleśniki,mieso z ziemniakami.Co zjeść przed treningiem coś wartościowego a co po treningu.Pozdrawiam

Witam mam taki problem. Teraz w za 3-4 dni zaczyna mi się matura, trwa ogólnie u mnie przez 3 tygodnie bo tak mi terminy wypadły, w tym okresie raczej nie możliwe jest chodzenie na siłownie i ćwiczenie. Pytanie jest następujące, jak odżywiać się w tym okresie? Przerwy, bo teraz trenowałem wypracowałem " jakiś fragment tego co mam zamiar dokształcać " I NIE CHCIAŁBYM tego stracić, z góry dziękuje za pomoc.

Witam , Przejdę do sedna. Mój aktualny trening to :
- pon: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(proste)
-wt: plecy(trening na siłę)+biceps+brzuch(skośne)+ cardio
-śr: Nogi
-czw: klatka piersiowa+brzuch(proste) + cardo(30-45 min)
-pt: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(skośne)
sob: barki+triceps+cardio(45-1h)

Aktualnie zrzuciłem 10 kg. (94-84). W wieku 17 lat zrzuciłem ze 110 kg do 78 kg mocno ucinając kalorie+ codzienny basen. Bez siłowni. NIe była to ta sylwetka o którą walczę. Potem pierwszy rok studiów. (Ciągła siłownia, ale śmieciowa dieta) i tak wyszło że obudziłem się z 94 kg w 2013r. Od tego czasu ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu i zwracałem uwagę na jedzenie. Aktualnie mam 84kg- jem 2300 kcal. I teraz moje pytanie: jak podejść do tych ostatnich 8 tyg redukcji( potem mam zamiar po prostu się kształcić, zdrowo odżywiać i budować mięśnie) ?Obcinać kcal co 2 tyg, low carb, IF(intermittent fasting), Gigant sety(osobiście nie chciałbym stracić za dużo siły dlatego ćwiczę w zakresach 12-8 powtórzeń)?
Proszę o pomoc- nie opuściłem ani jednego treningu od paź 2013.

Witam. Waże 80 kg i chce troszke nabrać czystej masy mieśniowej. Kilka produktów któe pomogą mi to zrobić? co powinienem spożywać ?

Nazywam się Cyprian i mam sprawę do pana. Jestem 14-latkiem i chciałbym wyrzeźbić porządną sylwetkę. Według mnie w większości jestem ektomorfikiem bo jestem wąski w barkach i chudy a także jestem wysoki. Mam 177 cm wzrostu ważę około 53 kg. Chciałbym żeby poradził mi pan co z kolei robić aby wyrzeźbić umięśnioną sylwetkę. Będę ćwiczył w te wakacje na siłowni i nie wiem jak się odżywiać bo bez diety porządnej sylwetki nie wyrzeźbię ile trenować w tygodniu i w jakiej kolejności ćwiczyć dane mięśnie a także jak dużo powtórzeń i ile serii ćwiczeń