Witam
Jakie gainery z wyższej półki polecacie ?(brałem mass freak dobry jest ale ciężko jest go teraz kopic na allegro) Więc pytam Was
Pozdro

Witam, chciałbym o prawdziwą pomoc, jeśli chodzi o układanie jadłospisu. Czytałem bardzo dużo o diecie, o produktach, które jakie są, co posiadają, ale mam mega problem , bo nie wiem jak obliczać co konkretnie dać. A więc tak, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2951 kcal w tym
15% białka:443kcal=111g
55%węglowodanów=1623kcal=406g
30%tłuszczu 885kcal=98g (Kalkulator z potreningu) screen: http://imgur.com/JmYDTjk
Chciałbym umieć liczyć kalorie i dokładać je dobrze do posiłkow. Mam 6 posiłków:

Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca/ser twarogowy
Posiłek 2 - 9:00 - kanapki żytnie lub chleb razowy z mięsem lub rybą ugotowaną z warzywami
Posiłek 3 - 12:00 Kanapki zytnie z piersią z kurczaka lub rybą (Szkoła wtedy jest, więc 2 posiłki w szkole)
Posiłek 4 - 15:50-16:00 (przed treningowy) - Ryż brązowy, pomidor, banan, sałata warzywna sałata, pomidor, ogórek, BCAA - tabletka
Posiłek 5 - 18:00 (Po treningowy) Gainer, BCAA - Tabletka, Piers z kurczaka
Posiłek 6 - 20:00-21:00 Jajo kurze, ser twarogowy
Tak jak napisałem. Prosiłbym, żeby ktoś mi wytlumaczył, czy troche, w minimalnych procentach idę w dobrą stronę i jak obliczać kcal i gramy na różne typy jedzeniach, żeby wyszło równo 2950 kcal

Czy jesli mam w dnie treningowe 3500 kcal , to w nie treningowe moge zjesc mniej np 3300 kcal ?
Mam diete , a moja dieta uwzglednia gainer bezposrednio po treningu wiec jest w nim ok. te 250 kcal , a w dni nie treningowe po prostu go nie potrzebuje :P

Witam
Czy to jest dobre połączenie ? nie będzie szkodzić zdrowiu ...
Gainer + białko i do tego dołożyć kreatyne. (masa,ekto)
Pozdro

Witam. Mam 18 lat, ważę ok. 68 kg i mam 176 cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną w IV lidze. Obecnie trenujemy 4 razy w tygodniu po 90 minut oraz mamy sparingi na weekendach. Chciałbym zapytać jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Z treningu siłowego wykonuję Plan Armstronga dot. podciagania nachwytem. Po każdym takim treningu wykonuję dodatkowo 4 serie pompek na poręczach oraz ABS II (10min z youtube). Oczywiście według planu wykonuję jeszcze 3 serie pompek rano. Czasami po treningu piłki zostajemy na silowni i robimy FBW. Jeżeli chodzi o nogi to są bardzo dobrze trenowane pod dynamikę, gdyż wykobujemy b. dużo różnego typu skakania itp oraz dużo biegamy m.in. interwały + kopanie w piłkę.. Zależy mi na utrzymaniu mniej więcej wagi ew. przytyć ale nie za dużo - max 2-3kg.
Zastanawiam się czy 2500-2600 kcal było by odpowiednie jak dla mnie, gdyż jestem w pewnym sensie endomorfikiem, gdy b. dużo zjem odkłada mi się to w tłuszcz. Jadłbym 6 posiłków : 500(śniadanie)+500(2sniadanie)+400(3sniadanie)+500 (obiad)+100/200( przed treningiem ok. 17-18)+500 (kolacja).
Codziennie wstaję o 6:30 poza weekendami. Odzywiam się bardzo zdrowo. Potrafię liczyć kalorie, odróżnić co jest zdrowe a co nie. Z napojów to tylko H2O + gainer (w 100g- 30g bialka i 80g wegli) jest on moim 3 posiłkiem ok.200kcal bo piję 60g + 200kcal coś zjem.
Myslicie że taki plan+to zapotrzebowanie (2500-2600kcal) jest Ok ??? Pozdro!

Witam, mam 22 lata ok. 184 cm wzrostu i obecnie ważę 55KG. Już od jakiegoś czasu myślałem o tym, żeby wreszcie przybrać na masie. Jednak dopiero po ostatnich rewolucjach żołądkowo-jelitowych, kiedy to z 60kg schudłem do aż 55kg stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić! Obecnie jak sobie nie dawno obliczyłem spożywam 2200 do nawet 2700 kcal dziennie. Dodam, że nie jestem zwolennikiem jedzenia typu McDonald, Kebap(natomiast pizze uwielbiam i to z takich "potraw" jest jedyna rzecz), a także nie przepadam za wieprzowiną(kurczak, indyk, ryby - uwielbiam). Pytanie jak zacząć i czy oprócz zwiększenia ilości spożywanego jedzenia (domyślam się, że będę musiał spożywać ok. 3500-4000 kcal??) od razu kupić jakieś suplementy(gainer, carbo, białko??). Dodam także, że pracuję w systemie 12H (7:00-19:00 i zmiany nocne vice versa), jednak w pracy mamy lodówkę, mikrofalę, więc zawsze coś można przygotować/odgrzać. Dodam też, że siłownia (jak na razie) odpada, ew. jakiś domator, jeśli trzeba zacząć ćwiczyć od razu(jeśli tak, to jak ćwiczyć w domu?) Z góry dziękuję za odpowiedź, nie ukrywam zależy mi na odpowiedzi, bo temat ze mną naprawdę ciężki i mam nadzieje, że nie jestem sam! Pozdrawiam!