Potrzebuję rozpiskę treningu i diety najlepiej low carb
Chciałbym też dowiedzieć się jak poprawić wydolność oddechową czy trening beztlenowy byłby dobry jeżeli tak to czy mógłbym poprosić o rozpiskę takiego treningu zależy mi na tym aby przebiec 3 km w czasie poniżej 13 min w chwili obecnej zajmuje mi to około 15 min biegam cztery razy w tygodniu 3 x 5km i 1 x 6km na zejście z czasu mam około miesiąca proszę o pomoc
Mam 32 lata
wzrost 182
waga 91
siłownia 3 x w tygodniu
staż na siłowni 4 lata
planowane suplementy HMB hitec i Universal cuts + bialko

Siemaneczko :). Mam 17 lat i 80 kg wagi oraz 191 cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat (1 rok MMA, 6 miesięcy streetworkout oraz 6 miesięcy chodzę na siłkę). Mam diete, oraz suple takie jak :
Max carb, BCAA Xplode,S.A.W . Posiadam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie , jak je połączyć w jakich ilościach oraz kiedy.
Mój plan treningowy to
poniedziałek - łapy
wtorek - plecy
środa - klata
czwartek - nogi
piątek - łapy + klata na wyciągu
sobota - crossfit
+ do tego wtorek czwartek basen
pon środa pt bieganko
+po każdym treningu brzuch
+w niedziele basen i sauna tak rekreacyjnie

Jakie suple dokupić, jak dawkować jakieś białko g? Czy jest dobra ta dieta czy raczej nie ?.

Za odp. z góry dziękuję Pozdrawiam


Dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/842/sjwe.png/

Witam. Wiele razy słyszałem, że jajka podwyższają cholesterol a w zasadzie żółtka jaj. Czy przy codziennym treningu omlet z rana z 5 całych jaj może zaszkodzić ? czy omlet robić z 2 całych jaj i 3 białek ?

CKD VS LOW CARB,KTORA LEPSZA NA MAKSYMALNA WYCINKE I ZACHOWANIE MASY ?

Witam,

Panie Michale , chciałbym się dowiedzieć jaki byłby dobry rozkład BTW dla endomorfika na diecie low carb. Ważę 83 kg, i mam 183 cm wzrostu. Od stycznia zgubiłem 14 kg (przez obcinanie ww ) Chciałbym zastosować diętę low carb, ponieważ zostało mi jeszcze dużo słoniny do spalenia, a czytałem że dzieki tej diecie organizm uczy pozyskiwać się energię z tłuszczy. Ćwiczę 5x w tygodniu, + cardio 30 min. Bardzo bym prosił o pomoc, i radę. Dziękuję i pozdrawiam ! ;)

Witam , Przejdę do sedna. Mój aktualny trening to :
- pon: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(proste)
-wt: plecy(trening na siłę)+biceps+brzuch(skośne)+ cardio
-śr: Nogi
-czw: klatka piersiowa+brzuch(proste) + cardo(30-45 min)
-pt: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(skośne)
sob: barki+triceps+cardio(45-1h)

Aktualnie zrzuciłem 10 kg. (94-84). W wieku 17 lat zrzuciłem ze 110 kg do 78 kg mocno ucinając kalorie+ codzienny basen. Bez siłowni. NIe była to ta sylwetka o którą walczę. Potem pierwszy rok studiów. (Ciągła siłownia, ale śmieciowa dieta) i tak wyszło że obudziłem się z 94 kg w 2013r. Od tego czasu ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu i zwracałem uwagę na jedzenie. Aktualnie mam 84kg- jem 2300 kcal. I teraz moje pytanie: jak podejść do tych ostatnich 8 tyg redukcji( potem mam zamiar po prostu się kształcić, zdrowo odżywiać i budować mięśnie) ?Obcinać kcal co 2 tyg, low carb, IF(intermittent fasting), Gigant sety(osobiście nie chciałbym stracić za dużo siły dlatego ćwiczę w zakresach 12-8 powtórzeń)?
Proszę o pomoc- nie opuściłem ani jednego treningu od paź 2013.