Witam,
Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp , czy może stosować całkiem inny trening np. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1023

Odnośnie diety to czy podział makro na 50% węglowodany, 25% białko (razem z roślinnymi), 25 % tłuszcze to dobry podział ?

Z góry dziękuje za okazaną pomoc ;)

Witam Panie Michale.
Chciałbym zasięgnać pana opinii na temat treningu klatki piersiowej. Ponieważ ostatnio dłuższy czas nie moge podnieść nic więcej, ćwicze wszystkie części ciała, mam plan treningowy, diety za bardzo nie mam staram sie jesć białko, wegle, i warzywa. Ważę 78 kg wzrostu mam 181 cm wiek 17 na klate biore 97 kg.Z supli bralem tylko białko wpc 80 przez 2 tyg przez rok stażu ogólnie jadę na czysto. Pozdrawiam

Witam,
Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo w domu (nie zapominając o diecie). Jako nastolatek nie dźwigam wielkich ciężarów, lecz nadal nie wiem, czy są, a jeżeli są to jakie ćwiczenia, które mogą mi zaszkodzić. Mam na myśli problemy z kręgosłupem typu zahamowanie wzrostu itp. Nie należę do grona wysokich osób, dlatego jest to dla mnie dość ważny temat. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam!
Planuje po raz drugi zacząć redukcję (wcześniejsza spowodowała duży spadek ciśnienia i złego samopoczucia). Kolega rozpisał mi plan redukcyjny w taki sposób: makro 40:40:20%(białko, węgle, tłuszcze) podzielić makro na 5-6 równych posiłków, cardio 1 tydzień 3x30, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut(6-7 razy w tygodniu) ,cardio robić rano na czczo (niestety u mnie jest to niemożliwe przez pracę) lub po treningu siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego. Moje pytania brzmią - jakie stosować najlepiej czy najlepsze ćwiczenia, czy mogę robić ich więcej niż mam w danym tygodniu cardio? Mimo mojej wagi 77 kg 180 cm wzrostu jest jej niestety za dużo. Moja budowa to mezomorfik. Bardzo proszę o rozpisanie ćwiczeń oraz ile stosować powtórzeń i serii. Pozdrawiam.

Witam mam pytanie, jestem studentem i wracam teraz na dwa tygodnie do domu. Nie będę miał dostępu do siłowni. Jestem ciągle na diecie IF, którą będę trzymał. Moje pytanie jak utrzymać formę przez te dwa tygodnie? Jestem na redukcji w domu mam rowerek stacjonarny i 2x hantle 6kg. Czy trening Cardio mogę wykonywać codziennie ?

Witam na siłownię pierwszy raz wybrałem się w lutym 2014 ważyłem wtedy 70kg .Po okresie 4 miesięcy ważyłem już 53 kg. Na dole brzucha jednak została skóra .Od czerwca do grudnia miałem przerwę .Zaczynając w grudniu od nowa trenują i biorąc białko waga wzrosła do 62 kg. Co zrobić na ten nadmiar skóry ?