Witam. Mam kilka pytań .
1.Kiedy najlepiej ćwiczyć ,aby spalić więcej tkanki tłuszczowej ?
2.Jakie suplementy polecacie brać w czasie redukcji np.białko, spalacze, l-karnityny ?
3.Jakie produkty przyspieszają metabolizm ?
4.Co sądzicie o cheatmeal'u ? Czy to nie zaszkodzi podczas redukcji ?

Witam,

Mam problem z ułożeniem diety. Aktualnie ważę 88 kg przy wzroście 186 cm. Według wskaźnika BMI mam nadwagę. Cel mam taki aby zwiększyć masę mięśniową przy jednoczesnym zrzuceniem tej nadwagi, którą mam i pozbyciu się tkanki tłuszczowej. Tylko czy tak się da?

Całe zapotrzebowanie na liczę kalorii mam już obliczone i porozbijane. Problem jest taki, że nie wiem czy raz, mam dodać tych kalorii do mojego optymalnego zapotrzebowania? Dwa, odjąć kalorie? Trzy, pozostawić tyle, ile wychodzi? Dodam tylko, że mam zamiar biegać 3-4 razy w tygodniu na bieżni. To, co wybiegam mam jakoś wliczać do diety?
Poza tym według wskaźnika BMI moja idealna waga powinna wynosić mniej więcej 78-80 kg. Czy taka będzie dla mnie optymalna? Nie są to wskaźniki zaniżone?

Moim celem nie jest typowa sylwetka kulturysty. Chcę po prostu dobrze wyglądać i w jak największym stopniu pozbyć się tkanki tłuszczowej. Nie jest też moim celem zrobienia tej sylwetki na za 5 min. Chciałbym tak dobrać kalorie aby jak najmniej się zalać i dobrze zbudować masę mięśniową.

Witam. Mam około 183 cm wzrostu waże przy tym ok 75-77 kg. Mimo stosunkowo niewielkiej wagi jak na ten wzrost na oko mam sporo tkanki tłuszczowej. Postanowiłem więc do końca wakacji spróbować zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Nie mam rozpisanej konkretnej diety z tego co wyczytalem powinienem spożywać dziennie około 2000 kcal. jeśli myślę o redukcji. Zdarza jednak mi się jeść mniej i wcale nie jestem jakoś bardzo głodny. Ogólnie zawsze jadłem stosunkowo mało jeśli przeliczyć to na kalorie, a jednak BF jakiś tam mam. Dodam, że całą ta redukcję planuję przeprowadzić używając IF. Teraz mam kilka pytań:
Czy będę palić tłuszcz jedząc mniej niż te 2000kcal, bo obawiam się, że spowolnię metabolizm albo już mogę mieć spowolniony ( zawsze jadłem stosunkowo mało)?
Jak się ma sprawa z cardio, bo na razie nie robię żadnego cardio?
Czy makroskładniki są bardzo ważne na redukcji, czy np nie muszę sie ich trzymać jakoś bardzo restrykcyjnie?
Dodam, że ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i mam 20 lat aktualnie mam wakacje więc siłownia jest moją jedyną aktywnością oprócz codziennych czynności takie jak spacery z psem, wyjścia do sklepu itp.

Dziękuje z góry za odpowiedź na moje pytania i pozdrawiam.

Dzien Dobry,
chcialabym zapytac, czy moge przed treningiem,( a mam na mysli 30 minut na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha, a potem 15 minut na miesnie brzucha) jesc kolacje bialkowa np. omleta z warzawami posmarowanego twarogiem, a potem juz nic? czy moje miesnie brzuchawlasnie w ten sposob moge wyrzezbic?
uprzejmie prosze o odpowiedz:)
z pozdrowieniami
Emilia

Witam,

Zacznę od tego, że zawsze miałam jakąś stycznośc ze sportem (takze moje miesnie gdzies tam widac ale pod tkanka tluczowa, ktorej trzeba koniecznie pozbyc sie;p ) jednak ten rok byl dla mnie nieco cieższy i wiązał się praktycznie z małą aktywnością fizyczną i siedzącym trybem .. a więc w wakacje, zaczelam swoja przygode z ostrą przemiana sylwetki.
Staram sie trenowac codziennie minimum godzine. W zestaw moich cwiczen wchodza: brzuszki, skakanka, orbitrek magnetyczny + "Skalpel" Chodakowskiej
Zaczelam brac dodatkowo Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym odżywianiu :)

Czego oczekuje? Potrzebuje czegoś co pomoże mi spalić tkankę tłuszczowa, moją zmorą są nogi bo szczególnie tam wszystko odklada mi się.

Zatem na celu jest spalenie tkanki tłuszczowej + podkreslenie miesni. Myslalam o zakupie białka serwatkowego Olimp pure whey isolate 95 ale jestem zielona w tym temacie także czekam aż ktoś oświeci mnie w odzywkach dla Pań :)
Oczywiście takie białeczko spozywalabym tylko i wyłacznie po treningach. Nie zastępowałabym nim normalnego zdrowego posiłku.


Wiek: 21 lat
Wzrost: 168
Waga: 57kg
Wymiary: 87/63/91


P.S. Przesyłam w linku zdjęcie sylwetki.

http://www64.zippyshare.com/v/57790794/file.html

Witam,

Zacznę od tego, że zawsze miałam jakąś stycznośc ze sportem (takze moje miesnie gdzies tam widac ale pod tkanka tluczowa, ktorej trzeba koniecznie pozbyc sie;p ) jednak ten rok byl dla mnie nieco cieższy i wiązał się praktycznie z małą aktywnością fizyczną i siedzącym trybem .. a więc w wakacje, zaczelam swoja przygode z ostrą przemiana sylwetki.
Staram sie trenowac codziennie minimum godzine. W zestaw moich cwiczen wchodza: brzuszki, skakanka, orbitrek magnetyczny + "Skalpel" Chodakowskiej
Zaczelam brac dodatkowo Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym odżywianiu :)

Czego oczekuje? Potrzebuje czegoś co pomoże mi spalić tkankę tłuszczowa, moją zmorą są nogi bo szczególnie tam wszystko odklada mi się.

Zatem na celu jest spalenie tkanki tłuszczowej + podkreslenie miesni. Myslalam o zakupie białka serwatkowego Olimp pure whey isolate 95 ale jestem zielona w tym temacie także czekam aż ktoś oświeci mnie w odzywkach dla Pań :)
Oczywiście takie białeczko spozywalabym tylko i wyłacznie po treningach. Nie zastępowałabym nim normalnego zdrowego posiłku.


Wiek: 21 lat
Wzrost: 168
Waga: 57kg
Wymiary: 87/63/91


P.S. Przesyłam w linku zdjęcie sylwetki.

http://www64.zippyshare.com/v/57790794/file.html