Siemanko obecnie jestem na masie i biorę Hard Mass i dodatkowo BCAA. Co jeszcze mogę brać ? Mam 16lat wzrost 185cm waga 88kg. Ćwiczę od 5miesięcy ale dopiero teraz zacząłem stosować suplementy;)

witam.. chciałbym zapytać czy jest możliwość ułożenia diety .. redukcyjnej .. waga 92 kg wzrost 176 .. chodzi o to co jeść od rana do wieczora .. moje zapotrzebowanie to 2700 kcal .. proszę o odpowiedz pozdrawiam

Hej

Hej,

Mam 25 lat trenuje od kilku lat na siłowni waga ok 93-95kg wzrost 176cm no i w pasie jest trochę za dużo przydałoby sie pozbyć tego nadmiaru tłuszczu. Myśle ze problem leży w diecie i braku cardio którego nigdy nie robiłem.

Zaznaczam ze pracuje od 8-17 typowa praca biurowa przed kompem siedzaco-chodząca.

Przedstawie po kolei posiłki jak lecę może tu popełniam błędy:

I posiłek:
4jaja całe, 50g płatków owsianych, 20g wpc

II posiłek (w pracy)
to samo co wyżej

III posiłek (w pracy)
puszka tuńczyka + banan

IV posiłek (w pracy)
serek wiejski + jabłko/gruszka/banan

V posiłek (1h przed treningiem)
200g piersi z kury/indyka, 50g ryżu, jakas surówka
18.00 - przedtreningowka
18.30 -TRENING

VI posiłek (bezposrednio po treningu)
Baca, 30g wpc

VII posiłek
150g twarogu chudego + jabłko

Podpowiedzcie co zmienic itd. może jest tego za dużo, bądz za mało. Być może muszę zmienić tez trening
Zależy mi na rozwoju swojej muskulatury i pozbyciu sie nadmiaru tłuszczu.
dzięki za rzetelna odpowiedz

Witam . Pracuję w trybie trzy zmianowym i chciałbym dobrać dla siebie odpowiednią dietę na mase . Od jakiś 4 miesiecy chodze na silownie i staram sie coś zrobić ze swoim ciałem lecz nie moge rozpisać sobie odpowiedniej diety wiec prosze o pomoc =)
Waże 77kg wzrost 179cm
Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu
Pon. Wt. Czw. Pt.

Witam wszystkich użytkowników !
Mam 18 lat , wzrost 184 cm ,waga 90 kg . Ćwiczę od kwietnia tamtego roku czyli około 10 miesięcy i od tamtego czasu robię tzw. ,,masę" . W kwietniu ważyłem 66kg , a na dzień dzisiejszy moja waga sięga 90+/- kg . Strasznie urosłem przez ten czas , nie mam samej tkanki tłuszczowej bo mój bf wynosi 18-19% czyli nie ma tragedii .
Moim głównym problemem jest ,że robią mi się wszędzie rozstępy między innymi na :
-udach,
-barkach,
-bicepsach,
-plecach (zajechane w rozstępach na maksa!)
-łydki...
Mam pytanie dotyczące tego czy nie lepiej będzie mi zacząć od początku lutego spokojną redukcję żeby sobie wyredukować do wakacji trochę FATU , czy lepiej jeszcze do masować swoje cielsko do marca i dopiero zacząć ostrą redukcję? :)

witam mam zamiar kupić kreatyne carbo i do tego dolaczyć diete

i mam takie pytanie czy dokupić jeszcze cos z sumplementacji na wzrost masy i czy carbo moge pić w czasie treningu ?