Witam,
Może zacznę moją historię (w skrócie) od początku - zacząłem od zera, bez masy, bez jakiejkolwiek wiedzy na temat siłowni, którą powoli nabywałem. Z czasem pod okiem trenera na siłowni nauczyłem się wykonywać "poprawnie" ćwiczenia (teraz widzę, że na niektóre błędy przymykano oko).
Po około 7-8 miesiącach musiałem porzucić siłownie ze względu na brak kasy, ale z czasem udało się ogarnąć coś w domu. Ćwiczę od miesiąca, forma wraca, ale to nie jest to. Postanowiłem sprzedać swój sprzęt i zacząć poważny trening z dietą i drobną suplementacją (wcześniej niczego nie brałem). Polecicie jakiś trening? Myślę, że siłownia 4razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem.

Witam. Zacząłem robic mase od 10 dni i zrobilem sobie nwoe treningi i kolejnnosc treningow
wczesniej
1.klata+tric
2.plecy+bary
3.nogi+bic
a teraz
1.klata+bic
2.plecy+bary
3.nogi+tric
i oczywiscie troche inne cwiczenia niz wczesniej
Wczesniej na kalte mialem 1. wyciskanie na lawce sztangi
5 serii po 5,5,5,5,5 powtorzen
pozniej wyciskanie hantelek w skosie 38 stopni 12,10,8 pow. i rozpietki na bramie 12,10,8 i malem zakwasy,
Teraz 1 cwiczenie robie takie samo,d rugie robie wyciskanie hantli w skosie ujemnym i rozpiętki na bramie ale tak ze trzymam linki i sciagam je z gory na dol id elikatnie do rpzodu zeby na dol klatki weszlo. Czucie głowa-miesien wydaje mi sie mam dobre, staram sie spinac i wgl. ale juz tychz akwasow na klatce takich nie ma..
To samo mam przy plecach,w czesniej mialem co jakis czas zakwasy, czesciej mialem niz nie mialem, a teraz nowy trening
martwy ciag(jescze na 80% mozliwosci bo 1 raz w zyciu robie)
8pow,8pow,7pow,6pow,7pow.
pozniej podciaganie z odciązeniem 10,10,8
pozniej oparcie/polozenie sie klata na laweczke ktora jest na 38 stopniach., trzymam hantel i ciagne lokiec oczywiscie z dolu jak najbardziej do gory, cos jak wioslowanie hantelkiem z oparciem np o laweczke, staralem sie sotatnio na maxa spinac i ciagnac ten lokeic do gory i niby czulem delikatnie ze wchodzi tez 12,10,8
pozniej robie cwiczenie w siedzeniu, opieram sie nogami o takie zapory do nog i ciagne wąsko uchwyt do klaty i rowniez staram sie na maxa lokciami ciagnac, spinac i wgl,t ez mialemw razenie ze weszlo na treningu ale no zakwasow nie ma... czy mam jescze poczekac az zazcne na 100% robic treningi chcoaiz juz robie na 80-90% czy zmienic? czyy.. brak zakwasów nie oznacza ze trening był słaby i niedobry dla wzrostu siły/mięśni ?
Bardzo prosze o odpoweidz bo nie zamierzam tracic czasu an cwiczenia ktore nie dzialają na moje ciało. Pozdrawiam :)

Witam zapisałem się wczoraj na siłownie i stąd mam pytanie, ale zanim zacznę chcę zaznaczyć, że mam 20 lat, 176 cm wzrostu i 92 kg i pragnę schudnąć, ale chcą to zrobić w taki sposób, że chciałbym spalić tłuszcz na udach, brzuchu i rąk( chcę aby wielkość mojego bicepsa czyli 36 ani nie wzrosła ani nie zmalała chcę go po prostu uwidocznić ) oraz zwiększyć mięśnie klatki piersiowej i teraz nasuwa mi się pytanie czy starczy abym zasuwał na orbitreku i robił klatkę czy mimo mojego celu muszę robić wszystkie partie mięśniowej. Proszę o rozpiskę ćwiczeń ze szczegółami jakie tętno na orbitreku, intensywność itd ( jeśli możliwe to jeszcze dieta )

Dziękuję oraz pozdrawiam.

Co powiecie na taki pomysl ?
Zeby kazdy trening zaczynac i kaczyc tabata ?
Trening redukcyjny, dieta z ujemnym bilansem.
W podstawowych cwiczeniach pompki/przysiady/pajace/wyrzuty nog.?
Pozdro

Witam. Zacząłem robic mase od 10 dni i zrobilem sobie nwoe treningi i kolejnnosc treningow
wczesniej
1.klata+tric
2.plecy+bary
3.nogi+bic
a teraz
1.klata+bic
2.nogi+tric
3.plecy+bary
i oczywiscie troche inne cwiczenia niz wczesniej
Wczesniej na kalte mialem 1. wyciskanie na lawce sztangi
5 serii po 5,5,5,5,5 powtorzen
pozniej wyciskanie hantelek w skosie 38 stopni 12,10,8 pow. i rozpietki na bramie 12,10,8 i malem zakwasy,
Teraz 1 cwiczenie robie takie samo,d rugie robie wyciskanie hantli w skosie ujemnym i rozpiętki na bramie ale tak ze trzymam linki i sciagam je z gory na dol id elikatnie do rpzodu zeby na dol klatki weszlo. Czucie głowa-miesien wydaje mi sie mam dobre, staram sie spinac i wgl. ale juz tychz akwasow na klatce takich nie ma..
To samo mam przy plecach,w czesniej mialem co jakis czas zakwasy, czesciej mialem niz nie mialem, a teraz nowy trening
martwy ciag(jescze na 80% mozliwosci bo 1 raz w zyciu robie)
8pow,8pow,7pow,6pow,7pow.
pozniej podciaganie z odciązeniem 10,10,8
pozniej oparcie/polozenie sie klata na laweczke ktora jest na 38 stopniach., trzymam hantel i ciagne lokiec oczywiscie z dolu jak najbardziej do gory, cos jak wioslowanie hantelkiem z oparciem np o laweczke, staralem sie sotatnio na maxa spinac i ciagnac ten lokeic do gory i niby czulem delikatnie ze wchodzi tez 12,10,8
pozniej robie cwiczenie w siedzeniu, opieram sie nogami o takie zapory do nog i ciagne wąsko uchwyt do klaty i rowniez staram sie na maxa lokciami ciagnac, spinac i wgl,t ez mialemw razenie ze weszlo na treningu ale no zakwasow nie ma... czy mam jescze poczekac az zazcne na 100% robic treningi chcoaiz juz robie na 80-90% czy zmienic? czyy.. brak zakwasów nie oznacza ze trening był słaby i niedobry dla wzrostu siły/mięśni ?
Bardzo prosze o odpoweidz bo nie zamierzam tracic czasu an cwiczenia ktore nie dzialają na moje ciało. Pozdrawiam :)

Witam! Mam 16 lat 187cm wzrostu i 97kg. Od września zacznę chodzić na siłownie. Jak powinien wyglądać mój trening. Ile czasu wykonywać kardio a ile trening siłowy? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!