witam was panowie mam maly problem poniewaz zmienilem prace i mam 2 zmiany 12h dniowka oraz 12h nocka problem polega na tym ze nie wiem jak suplementowac HMB, gainera bcaa i kreatyne gdy ide na nocke wiadomo dieta jest i np. przed snem w mojej diecie jest 100g serka i banan czy mam to wrzucic jak wracam do domu po nocce czy normalne sniadanie . W normalnej rozpisce suplementacji czyli zwykly dzien treningowy : BCAA - 30 min przed treningiem i zaraz po treningu potem kreatyna po treningu , gainer zaraz po przebudzeniu potem 2h przed treningiem nastepnie 30 min po treningu i ostatnia porcja przed snem HMB- naczco,po treningu i przed snem. Dni nietreningowe; BCAA- 30 min przed posilkiem kreatyna- przed pierwszym ,posilkiem gainer- 3 razy dziennie po posilkach HMB- naczco , po posilku i przed snem prosze o pomoc jak to suplementowac jak mam nocki opis tygodnia np. pon-wtor wolne srod-czwart nocki weekend wolny pon-wtor dniowki srod-czwart.wolne piat-sobot-niedz nocki przykladowe 2 tygodnie licze na wasza pomoc ???

Hej,

Jakiego rozkładu WBT trzymać się w diecie ukierunkowanej pod crossfit?
Trenuję 4 razy cross + 2x rower po 60-120min w tygodniu.

Cel to redukcja bezstratna dla mięśni czyli jeśli dobrze rozumiem, wysoka podaż białka?
Żeby siły było dosyć, stosuję kreatynę. Łatwiej się wówczas regeneruję.

Z kalkulatorów (30 lat, 184cm, 90kg) wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 2600kcal (6 treningów w tygodniu).

Dieta jaką rozpisałem, ma:

34% białka
48% tłuszcze
34% węglowodany

Białko głównie pochodzenia zwierzęcego - wołowina/łosoś/w ostateczności kura + odżywka na noc

Coś powinienem skorygować w tym planie?

Witam. Pytanie do Pana Michała Karmowskiego.

Przez jakiś czas ćwiczyłem crossfit, od dziecka związany jestem ze sztukami walki [wysoka intensywność treningów, treningi beztlenowe], a od jakiegoś czasu ćwiczę również na siłowni [ok. 8 miesięcy]. Mam dużo znajomych zajmujących się różnymi dyscyplinami i każdy z nich przedstawia różne zdania na temat posiłku potreningowego. Jedni twierdzą, że powinien on zawierać wszystkie makroskładniki, a inni, że tylko i wyłącznie węglowodany i białko. Czy tłuszcze hamują proces odnowienia glikogenu i syntezy białek? Czy to właśnie dlatego po treningu powinniśmy w krótkim czasie dostarczyć organizmowi wyłącznie węglowodany i białko, a dopiero w kolejnym posiłku również tłuszcze?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Pyt. do P. Michała K.
Dorzucając do poprzedniego pytania. Czy w posiłku potreningowym powinny znaleźć się węglowodany złożone czy proste? Co poleca Pan zjeść po treningu? Co Pan je po treningu?

Pozdrawiam!

Witam, zaczynam swoją przygodę z crossfitem. Mam 171cm i ok.59kg ( tak było ponad miesiąc temu kiedy zaczełam ćiczyć). Na treningach całkiem dobrze sobie radzę :) Mam prośbę związaną z pomocą przy doborze konkretnych odżywek.atosuję się do rozsądnej diety. Dużo warzyw, białe mięso, ryby, kasza jaglana itp. Staram się jesc zbilansowane posiłki. Mój problem polega głównie na tym, że nagle łapie lub budzi mnie rano głód. Z tego co się dowiedziałam powinnam po treningu pić węglowodany i aminokwasy. Rzecz w tym, że w każdym sklepie z suplementami mówią mi co innego. Chciałabym oprzeć się na Waszej profesjonalnej opinii . Proszę o podanie produktów, ich nazw albo skłądu, na który powinnam zwrócić uwagę. z góry dziękuję za pomoc

Witam,
mam 28 lat, ważę 75 kg i mam 175 cm wzrostu. Trenuje intensywnie 5-6 razy w tygodniu. Staram się spożywać dziennie około 3000 kalorii w proporcjach 40-50% węglowodany i reszta ( po równo) białko i tłuszcze. Pracuje na 3 zmiany i często mam problemy z przestawianiem organizmu na daną porę dnia i tym samym z regeneracją. Zacząłem brać przed i po treningu aminokwasy (XTREME ANTICATABOLIX) i jest trochę lepiej. Często mam problemy z czasem na przygotowanie posiłków a chciałbym podbudować masę mięśniową i tu wysuwam pytanie : Jakie białko mógłbym dokupić? Większość z nich ma zawarte aminokwasy i czy przy braniu białka lepiej odstawić czyste aminokwasy? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam