Johnny Quid

Rozciąganie po treningu jest równie ważne jak przed ćwiczeniami. Może być wiele przyczyn Twojej dolegliwości. Jeśli jest to ból, który odczuwasz przez cały trening mogło dojść do jakiegoś delikatnego uszkodzenia mięśnia lub ścięgna. Jeśli jest to chwilowe i ma postąć skurczu może brakować Ci np. elektrolitów lub mikroelementów w organizmie. Generalnie rozciągaj się, pij dużo i jedz zdrowo ;) .

1. Spięcia na palcach ze sztangą na karku. 2. Siedząc, opieramy koniec gryfu (trzymając go pionowo) na stopie (palcach) i unosimy ją do góry lekko przytrzymując ręką. Wytrzymując w tej pozycji 2-3 sekundy. Budujemy mięsień piszczelowy przedni. 3. Skakanka- mocne, dynamiczne wybicia ze śródstopia. 4. Rozbieg i wybicie z jednej nogi przy jednoczesnym wyrzucie kolana drugiej nogi do góry. Spadamy na nogę z której się wybijaliśmy. 5. Szybkie podbiegi pod stromą górkę.