jak suplementowac ??????
witam was panowie mam maly problem poniewaz zmienilem prace i mam 2 zmiany 12h dniowka oraz 12h nocka problem polega na tym ze nie wiem jak suplementowac HMB, gainera bcaa i kreatyne gdy ide na nocke wiadomo dieta jest i np. przed snem w mojej diecie jest 100g serka i banan czy mam to wrzucic jak wracam do domu po nocce czy normalne sniadanie . W normalnej rozpisce suplementacji czyli zwykly dzien treningowy : BCAA - 30 min przed treningiem i zaraz po treningu potem kreatyna po treningu , gainer zaraz po przebudzeniu potem 2h przed treningiem nastepnie 30 min po treningu i ostatnia porcja przed snem HMB- naczco,po treningu i przed snem. Dni nietreningowe; BCAA- 30 min przed posilkiem kreatyna- przed pierwszym ,posilkiem gainer- 3 razy dziennie po posilkach HMB- naczco , po posilku i przed snem prosze o pomoc jak to suplementowac jak mam nocki opis tygodnia np. pon-wtor wolne srod-czwart nocki weekend wolny pon-wtor dniowki srod-czwart.wolne piat-sobot-niedz nocki przykladowe 2 tygodnie licze na wasza pomoc ???
932
4
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 20:07
Witaj,
Tutaj od razu ustal sobie to że nocka to będzie jako dzień, bo taka jest wola Boża :) Nie no żartuję, jeśli kończysz pracę (nocka) to idziesz spać zatem jesz posiłek przed snem. Nic bym nie zmieniał, tylko przestawiłbym nocki na dzień. Czyli przykład : pracujesz od 18 do 6 nad ranem, wstajesz o 13 jesz śniadanie i potem wszystko się toczy jak normalny dzień. Suplementacja tak samo, bez zmian. Tylko uświadom sobie, że w nocy nie śpisz a jesteś na nogach. Kreatynę nie bierz rano, tylko przed i po treningu :) Mam nadzieję, że zrozumiesz o co mi chodzi... Starałem się w miarę napisać, abyś zrozumiał. Jest to dość ciężkie do wytłumaczenia. Jeśli czegoś nie zrozumiesz pisz :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 22:44
Nie napisałeś podstawy: czy redukujesz tkankę tłuszczową czy budujesz masę mięśniową, lecz po obecności gainera domyślam się, że jesteś teraz na masie. BCAA i kreatynę bierz tylko przed i po treningach po 5 g. HMB możesz brać po pierwszym posiłku, po treningu oraz przed snem. Gainera brałbym na Twoim miejscu bezpośredniu po treningu lub w ciągu dnia, rano lepiej zjeść ciepły posiłek.
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 09:32
ok dzieki panowie za pomoc tez tak myslalem zeby nocke traktowac jako zwykly dzien ale wolalem sie upewnic a z kreatyna to mam rozpiske ze 5g po trening a w dni nie trengowe 5g rano naczco cos zmienic w tej koncepcjii ?
