Przypomnę że mam 15 lat ,165cm i 51kg i smukłą sylwetkę, 1 raz mam styczność z siłownią , ale nie z wysiłkiem fizycznym gram w klubie piłkarskim 2 razy w tyg trening piłkarski i 3 razy w tyg chce zacząć trening na siłowni .

Witam od następnego poniedziałku chcę zacząć już chodzić na siłkę i robić wszystko na 100% , bo teraz chodzę i zapoznaję się z sprzetem patrze jak bedzie wygladać i teraz moja
dieta - stosuję ją już od dzis zeby sie szybciej przyzwyczaic moje zapotrzebowanie na białko to 127g , na węgle 255g ww ,a tłuszczu 51g tłuszcz obliczyłem 1*(waga) tak mi na forum jednym powiedzieli. Info o mnie duża aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu trening piłkarski , 15lat , 51kg , 165cm , oto MOJA DIETA link- http://i.imgur.com/w5HzO9y.png

A to moj plan - czy dobrze dobrany do wagi i wieku i czy dobre cwiczenia link- http://i.imgur.com/i2Rh6eR.png

co daje trening interwałowy i czy np 15 s sprintu pozniej 30 marszu to dobry trening interwałowy ?

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu ACT. Jestem w takiej sytuacjii, która przyczyniła się że nie moge uprawiać sportów wyczynowo...To ze względów zdrowotnych treningi oporowe takie typowo siłowe nie są mi wskazane...Jednak mogę uprawiać sporty wytrzymałościowe...i wytrzymałościowo-siłowe. Wiem, że trening ACT jest takim treningiem. I tu moje pytanie brzmi, czy ten owy trening- bo uprawiam go rekreacyjnie-może wyrzeźbić moja sylwetkę? Moim takim celem jest rzeźba na niej się skupiam głównie...Chcę też wyrzeźbić swój brzuch...Nie jestem osobą otyłą..poprostu chcę zadbać o swój wygląd. Zależy mi na mięśniach z wyraźnymi rysami...A i jeszcze jedno, jesli chodzi o powtórzenia w seriach to jaki jest przedział? Ile mogę wykonywać powtórzeń?

Ile powinien trwać trening na ergometrze, jeżeli chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej?

Czy ktos by mi pomogl ulozc sobie trening FBW ktory uwaza za najlepszy na rzezbe?