witqm

chciałbym sie dowiedziec jak wykonywac trening interwałowy ile seri ciezary

Mam takie pytanko jako początkujacy ile razy w tygodniu powinien sie odbywac trening i jak długo ??

Witam bardzo serdecznie. Nazywam sie Bartek. Mam 16 lat ,waze ok 70 kg i mam 170 cm . Chcialbym zaczac cwiczyc.Interesuje mnie trening na siłe oraz żeźbę. Mam kilka pytan:
1) Jakie skladniki pokarmowe i w jakich ilosciach powinieniem dostarczac organizmowi ?
2)Gram takze w pilke nozna 3 razy w tyg po 2h. Czy na czas cwiczen powinnienem zaprzestac grac ?
3)Czy na samym poczatku musze stosowac suplementy diety ? Czy raczej w poczatkowej fazie nie sa az tak potrzebne ? A jesli sa to jakie ?
Z góry dziekuje za pomoc :D Pozdrawiam

Jeżeli dzień po treningu mam zakwasy to znaczy, że zrobiłem coś źle podczas treningu? Czy jednak jeżeli je czuję to trening był udany?

Przypomnę że mam 15 lat ,165cm i 51kg i smukłą sylwetkę, 1 raz mam styczność z siłownią , ale nie z wysiłkiem fizycznym gram w klubie piłkarskim 2 razy w tyg trening piłkarski i 3 razy w tyg chce zacząć trening na siłowni .

Witam od następnego poniedziałku chcę zacząć już chodzić na siłkę i robić wszystko na 100% , bo teraz chodzę i zapoznaję się z sprzetem patrze jak bedzie wygladać i teraz moja
dieta - stosuję ją już od dzis zeby sie szybciej przyzwyczaic moje zapotrzebowanie na białko to 127g , na węgle 255g ww ,a tłuszczu 51g tłuszcz obliczyłem 1*(waga) tak mi na forum jednym powiedzieli. Info o mnie duża aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu trening piłkarski , 15lat , 51kg , 165cm , oto MOJA DIETA link- http://i.imgur.com/w5HzO9y.png

A to moj plan - czy dobrze dobrany do wagi i wieku i czy dobre cwiczenia link- http://i.imgur.com/i2Rh6eR.png