Witam, mam 17 lat, od 8 lat gram w piłkę oraz zawzięcie ćwiczę na siłowni od około roku, niestety na meczu z przyczyn mechanicznych zostało uszkodzone moje kolano (pęknięta łękotka, naderwane więzadło ACL oraz zmiękczenie chrząstki stawowej) Jestem po artroskopii. Z powodu odciążenia nogii, objętość nogi chorej od zdrowej w łydce jak i udzie jest ogromna. Stąd moje pytanie, jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia, i czy wogólę mogę aby powolutku odbudować mięśnie i nie mieć takiej dysproporcji. Dziękuję bardzo. Pozdrawiam!

Moje poprzednie pytanie głównie dotyczyło rodzaju treningu. Dowiedziałem się że w mojej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie FBW. Jak wspomniałem w poprzednim pytaniu jestem zaopatrzony w podstawowy zestaw: obciążenia, gryfy, ławka. Teraz problem tkwi w tym, że nie wiem jak dobrać ćwiczenia do treningu (ogólnie mówiąc nie mam pojęcia jak go rozplanować). Za pomoc z góry dziękuję.

Witam. Mam 15 lat , okolo 70 kg i 180cm. Jestem kompletnie nowy na silowni. Chodze od miesiaca, i mam wrazenie ze cwiczenia, ktore wykonuje moga byc wykonywane zle. Nie wiem sam na ktorych maszynach sie skupic. Nie stosuje zadnej diety. Potrzebuje duzej pomocy. Wiem ze w internecie jest tego masa, ale naprawde nie wiem od czego zaczac i co czytac. Mam wiele pytan.
Czy w moim wieku (rocznik 2000) jakies uzywki, bialko cokolwiek maja sens. Ile cwiczyc, jakie serie, na jakich maszynach. Czy warto stosowac jakas diete, jezeli tak to prosilbym nawet o jakies rozpisanie jej. Wszystko co powinienem wiedziec. Mam wiele pytan i jezeli bylby ktos tak uprzejmy zglosic sie do mnie na gg (56854270 ) bylbym niezmiernie wdzieczny.

Jestem początkująca na silowni.
Lat 16
Wzrost 165
Waga sie waha przez nadczynność tarczycy raz jest 60,5 a raz 52,4.
każdy mi powtarzał ze najpierw cardio wiec robię go ponad 40min czasem 1h
I jakies 30-1h silowe?
Robię to dobrze?

Ponoc na łydki i pośladki czy to prawda?
Gdy będę robic je 20-30 min co dwa dni to pośladki sie uniosą?plus do tego inne ćwiczenia. A lydki to będę mieć taki zarys?

Siema, niedawno stuknął mi piękny roczek, wiec chciałem wam pokazać moje efekty i zapytać się, czy są dobre.
Wiek 17
Wzrost 173
Waga z 65 do 80
Klata z 90 do 109
Biceps z 33 do 40,5
Udo z
( nie wiem) do 60
Łydka z 33 do 36( moja najsłabsza partia)
Talia z 77 do 82
Pas (obok pępka) z 84 do 88 ( koło 19% bf, wiem grubo w chuj)
WYNIKI SIŁOWE:
wyciskanie na płaskiej z 55kg na 110kg( 1 powtorzenie)
Przysiad z nie wiem na 120kg ( 1 powtórzenie)
Martwego ciągu nie robię.