Cześć,

mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kilo. Chciałbym sobie wyrzeźbić sylwetkę, nie zależy mi na znacznym przybieraniu masy mięśniowej, a raczej rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsów, tricepsów i mięśni brzucha i przede wszystkim spaleniu nadwyżek tłuszczu w organizmie. Jaki rodzaj treningu i diety dobrać?

W grę wchodzą 3-4 wizyt na siłowni tygodniowo (sobota-niedziela-wtorek i ewentualnie środa lub czwartek). Dodatkowo codziennie po przebudzeniu robię ok 20-30 minut kardio na skakance i jakieś serie cwiczeń na mięśnie brzucha (6tka weidera, plank).

Witam
Piszę z kilkoma pytaniami, mianowicie zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej przez miesiąc trenowałem w domu i chciałbym dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest dobry i przy okazji zapytać o suplementację.

Mój trening wygląda mniej więcej tak:

15 minut rozgrzewki (rozciąganie, rowerek, bieżnia, skłony)
70-80 minut treningu siłowego:

1 dzień nogi, biceps
2 dzień brzuch, triceps
3 dzień klatka

i na koniec 40 minut treningu kardio (10 minut bieżnia, 10 minut orbitrek, 10 minut rowerek, potem skłony, wymachy etc)

Chciałbym też dowiedzieć się, czy na początku ćwiczeń na siłowni jest sens stosowania suplementacji i jeśli tak, to jakich suplementów. Chciałbym przybrać trochę cm w bicepsie, jednak mam "oponkę" i chciałbym ją zrzucić.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!

Witam, cwicze od 1,5 miesiąca. Przed cwiczeniem na silowni chodziłem rekreacyjnie czasami na wf(zawsze wyciskalem) :-D. Przed cwiczeniem wyciskalem 110. Wczoraj robiłem klate, dzisiaj bylem w szkole ba siłowni i postanowiłem że sie sprobuje, moze cos podskoczylo? A tu nic polozylem sie pod 110 i lipa. Wczoraj robiłem klate dosyć intensywny trening mam lekkie zakwasy ale ok to myślałem że chociaż to podniose ale nie dałem rady. Co do mojej diety to nie jem zbyt dużo, chce troche kg zrzucić :-D. Moze to przez tą ubogą diete?? Co o tym myślicie.?

Witam
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha czyli proste pytanie:
Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń oraz ile dni w tygodniu
i jakie możecie polecić ćwiczenia ? :D

Pozdrawiam :D

Cześć. Czy mógłbyś podać mi jakie ćwiczenia mogę robic na nogi, konkretnie na uda nie korzystając z suwnicy i maszyny do prostowania nóg w siadzie ponieważ nie mam na siłowni a jej zmiana raczej nie wchodzi w gre a chciałbym "zaatakować" ten miesień z każdej strony :) Dzieki.

Poniedziałek: klatka i triceps
Wtorek: najszerszy grzbietu i biceps
Środa: barki i cardio
Czwartek: klatka i triceps
Piątek: najszerszy grzbietu i biceps
Sobota: barki i nogi