Witam.
Co jesteś jak robie rzezbę,i czy lepiej brać mniejsze ciężary ale więcej powtórzeń czy większe ciężąry i mniej powtórzeń

Witam, zawsze byłem jakoś związany ze sportem, nigdy nei byłem zalany tłuszczem, jednak ostatnio z powodu pracy bardzo źle jadłem, bardzo nieregularnie a czasami nawet 1 posiłek na dzień, w dodatku na noc przed snem. Zauważyłem że spowodowało to że mam bardzo wydęty brzuch, nie jest to tłuszcz. Teraz zamierzam wrócić na siłownie i na odpowiednią do tego diete. Czy taki powrót do "normalności" sprawi że zredukuje ten brzuch? Pozdrawiam.

Witam,

Na siłowni ćwiczę od około 1,5roku. Wzrost 188cm a aktualna waga to 85kg. Jeszcze około 14 miesięcy temu ważyłem 20kg mniej przy podobnym lekko niższym wzroście. Od około 3 miesięcy staram się przytyć, w większości zwiększam węglowodany (codziennie około 3 torebki ryżu) ale tylko dlatego, że bardzo trudno jest mi przytyć. Dieta niby daje efekty bo w około 3 miesięcy przytyłem 4,5kg. Problem tkwi w tym że w normalnym stanie czyli po prostu bez treningu brzucha i jakiegoś wciągania jest on wysunięty lekko do przody, a mięśnie ukazują się zazwyczaj albo po treningu tej patrii albo po prostu przy wdechu. Wydaje mi się, że jest to sprawa tego, że zbytnio rozciągnąłem żołądek taką masą przyjmowanego pokarmu i teraz ciągle jest on "duży" i wypycha całość mięśni do przodu. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, wiem, że na pewno zmniejszę dawki pokarmów i zwiększę białko, ale czy uda się zredukować ten wielki żołądek?

Pozdrawiam :)

Witam pomoże mi ktos ułozyc plan treningowy na 3 dni w tygodniu .
Z góry thx.

Cześć ! jestem Kamil mam 17 lat i zaczynam przygodę z siłownią .Plan treningowy mam taki jaki został polecony na stronie Być Jak Jan Błachowicz , czyli plan Michała Karmowskiego (pon.klata,triceps,barki sro:biceps,plecy pią:nogi,brzuch) na tzw piwniczaną siłownie) mam pytanie odnośnie suplementacji jeżeli chcę przybrać na masie z tym treningiem . Co mam brać kiedy ? Myślałem nad białkiem kreatyną BCAA itp. mam pytanie co brać by efekty były dobre i żeby suplementy były w miare przyzwoitej cenie . Dzięki

Witam.Mam 16 lat chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ale niewiem jak dobrac dietę aby efekty były szybko widoczne. Waga80kg. Mogę przesłać zdjęcia jak wyglądam. A i jaka ćwiczenia polecił byś na brzuch aby ładnie wyglądał. Z góry dziekuję Pozdro. Piotrek