Witam Panie Michale.
Mam 15 lat i ważyłem wcześniej 94 kg, obecnie po ułożeniu diety przez dietetyczkę ważę 85 kg a dietę stosuje od połowy listopada. Ale też przy zrzucaniu kilogramów chciałem urzeźbić swoją sylwetkę, a zarazem dojść do odpowiedniej wagi przy moim wzroście (74 kg przy 173 cm wzrostu- tak zostało wyliczone przez dietetyczkę). Chciałbym się Pana poradzić jak mam urozmaicić swój trening na tzw. rzeźbę( jakie ćwiczenia ) oraz na temat treningu cardio (w jaki sposób go robić i ile czasu mu poświęcać). I czy poleca Pan w moim wieku jakieś suplementy aby dobrze się wyrzeźbić ? Obecnie na domową siłownie u mnie składa się ławeczka z rozpiętkami i modlitewnikiem, drążek i orbiterek. Na siłowni trenuje od wakacji :)

Witam, ćwiczę już 3 lata intesywnie, ale od 3 m-cy cięzko trenuję z ciężarami na suplementacji, dla przykladu podam barki , wyciskanie sztangielek w góre 40kg x10 powtórzeń po 4 serie, niestety odczuwam powoli zmęczenie, ból stawów, regeneruje się kilka dni po ostrym treningu, wczesniej wystarczyl 1 dzień i już czułem się w formie, teraz od 3 tyg. wstaje połamany, bolący, bez chęci do życia, czyżby to było przetrenowanie? jeżeli tak, to czy mam zrobić sobie przerwe od siłowni czy poprostu przejsc na lekkie cwiczenia i dać odpocząc organizmowi? czyli jezeli barki robiłem w/w ciężarem, to czy np. 15 powtórzeń ciężarem 20kg będzie ok, dzięki za odpowiedz. POZDROOO.

Może znacie jakieś dobre i działające ćwiczenia siłowe w domu

Witam.
Od pół roku ćwiczę intensywnie na siłowni. Stosuję się do rad "Zapytaj trenera" i pomocy trenerów z klubu, ułożyłem sobie (z pomocą specjalistów) ciekawą dietę i plany treningowe. Do rzeczy. Mam 2m wzrostu i zauważyłem, że w porównaniu z moim kolegą, który zaczął trenować w podobnym okresie mam dużo mniejszy postęp w budowie klatki piersiowej. Jeden z trenerów stwierdził, że przy dużym wzroście ciężko jest wytrenować klatkę. Czy to prawda? Czy może poprostu coś robię źle? Jeśli zależy to od wzrostu, to czy są jakieś ciekawe ćwiecznia na klatkę, które mogą pomóc mi ją rozbudować?

Witam. Chcę zrzucić zbędną tkankę tłuszczową. Znajomi polecają mi trening cardio. Niestety nie wiem jak się za to zabrać. Posiadam w domu . Na siłowni niestety nie ma maszyn do tego typu ćwiczeń. Jak się za to zabrać ?

Jak skuteczny jest trening Cardio ale wolny np spacer na bieżni 20 min z tempem 5 m po treningu silowym? Czy wogóle on niema sensu i lepiej zrobić cardio 10 min bigając przy tempie 8-9 ? Jak powinno wyglądać optymalny trening cardio myśląc o redukcji? Może dobyrm rozwiązaniem jest trening 25 min cardio np.: 8 min biegu 2 min marszu 8 min biegu 2 min marszu i 5 min biegu ?