Witam,

Mam na imie Leszek mam 30 lat, 179 cm, i 90 kg
Chcialbym zrzucic kilka kg. nie mam dosc aktywnego trybu zycia, praca tez raczej lekka
czasem biegam, czasem basen ale chcialbym rozpoczac aktywny tryb zycia...
moj jadlospis jest zroznicowany ale raczej staram sie jesc z glowa: nie jem slodyczy, fastfoody raczej nie za czesto problemem jest napewno alkohol bo gosci co weekend a czasem nawet w tyg.

Prosze o wskazowki
z gory dziekuje i pozdrawiam
Leszek

Witam, Pani Sylwio
mam 27 lat ,waże 57 kg przy wzroście 173 cm,wiem że jest to w miare prawidłowa waga co do wzrostu, nie jestem osobą otyłą ale mam problem z cellulitem ,który odkłada się w okolicy brzucha oraz nóg nie jest go może dużo ,ale mimo wszystko jest moim strapienie, nigdy nie byłam osobą otylą,szczerze mówiąc nie wykonywałam również ćwiczeń ,a mimo to miałam płaski brzuch, może wynikało to z bardziej ruchliwego trybu życia ,bo w pracy nie miałam czasu na siedzenie, obecnie moja praca jest pracą umysłową i raczej polega na spędzeniu 8 godzin w pozycji siedzącej przed komputerem, nie mam też zbyt wielkiej możliwości na regularne jedzenie co wynika z mojej pracy, bardzo proszę o radę,jakie ćwiczenia lub dietę mogę zastosować, chciałabym jedynie zlikwidować celliluit z okolic brzucha i nóg ,ud, sprawić aby mięśnie brzucha były widoczniejsze jednak nie chcę stracić swojej wagi-gdy ważyłam 51 kg wyglądałam na bardzo wychudzoną, obecnie moje jedzienie to głównie szybkie śniadanie rano, typu jakieś płatki, kanapka lub jogurt godz. 8.00, po godzinie 10.00 kawa, o godz.13 jem jakąś sałatkę ,kolejny posiłek jest dopiero po powrocie do domu czyli ok.17.30 i jest to obiad składający się z jednego dania np. zupa lub samo drugie danie typu ziemniaczki, kurczak ,surówka, kolacji raczej nie jadam ze względu na późny obiad, co by mi Pani poradziła,od jakiegoś czasu staram się też ćwiczyć ,lecz zauważyłam że po wykonaniu paru ćwiczeń bardzo szybko się męcze, przedtem nie miałam takiego problemu.Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam ;)

Od pewnego czasu staram się zabrać za zdrowy styl życia. Chciałabym wprowadzić nawyki żywieniowe, które ułatwią mi spalenie tkanki tłuszczowej oraz wspomogą późniejsze wzmocnienie mięśni. Nie wiem niestety od czego powinnam zacząć i w jakiej kolejności w ogóle tego szukać, bo czytając porady na internecie można się pogubić a chciałabym otrzymać poradę bardziej trafiającą w moje cele. Dlatego czekam z niecierpliwością na wszelką pomoc

Witam. Łukasz z tej strony. Mam 28 lat, waże ok 92 kg przy 183 cm. Mówiąc wprost, byłem do 25 roku życia sprawnym gościem kończącym wtedy trenować taekwondo. Od tamtej pory nie wnikając w szczegóły weekendowo sporo piłem, codziennie przy tym paląc marihuane. Właściwie całe dorosłe życie odżywiałem się syfiasto i nieregularnie, lecz do momentu kiedy trenowałem , ogólnie byłem aktywny zupełnie mi to nie przeszkadzało. Jestem do w sumie nie groźnej operacji serca (zastawka), dlatego niegroźnej bo nie biore leków, jestem pod opieką kardiologa, która wręcz zaleca mi być bardzo aktywnym, nie zabrania mi żadnej aktywności. (oprócz spraw takich jak siłowe wyciskanie sztangi np.) Chciałbym wrócić do sprawności, mieć kurcze płaski brzuch, a co bardzo ważne wejść z powrotem dobrze w grupe cross fit taekwondo u mnie w Piasecznie, która jest 9 miesięcy do przodu(bylem ostatnio raz na treningu iczułem zażenowanie sobą). Przepraszam za elaborat, już daje pytania. W jaki sposób mogę domowymi sposobami postarać się nadrobić tą sprawę być choć zrzucić wagę do takiej która bez wstydu pozwoli mi tam wrócić? I jakie suplementy powinienem zastosować w tym momencie, mając na wzgędzie to co napisałem ? Pozdrawiam Serecznie. Łukasz Kucharski

ćwiczę już od ponad roku, zdrowo się odżywiam według swojego zapotrzebowania (1700 kcal: 24x58x0,9x1,5. przyjełam współczynnik 1,5 ze względu na to ze mam aktywny tryb życia a nie tylko włączylam treningi). moim celem było jedynie dobre samopoczucie. a teraz planuje przejść na redukcje od nowego roku (oklepane, ale w domu teraz przed świętami zewsząd wypadają tony słodyczy, to wydało mi się trochę bez sensu). mam 18 lat (klasa maturalna) ważę 58 kg przy wzroście 170 cm, mam tzw figure gruszki. obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu rano i chodzę na zajęcia zumby i aerobiku 2 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu, czasem dwa robię sobie trening z obciążeniem. do nowego roku nie będę nic zmieniać w treningach. i tu moje pytanie jak sobie dobrze zaplanować redukcje, aby nie zmarnować czasu i cierpliwości. jak podzial btw (obecnie mam 190 gr weglowodanów, 110 gr białek, około 50-55 gr tluszczy) czy z czasem gdy bede coraz bardziej obcinać kcal to czy zmieniać coś w btw. proszę o wszystkie przydane informacje na temat redukcji :)

Witam!!!
Od 2 lat uczęszczam na siłownie od tego czasu przytyłem już 14kg.
Wazę 76kg mam 174cm i jestem budowy ektomorficznej grupa krwi (B+) ,
prowadzę siedzący tryb życia bo jestem kierowcą.
Trenuje 4 razy w tygodniu, 1h ciężary i 20-30 min kardio.
Mam bardzo zatłuszczony brzuch 20% ze względu na moja prace i wcześniejsze złe odżywianie.
Proszę o padanie jaka diete powinienem zastosoac:( ile kalorii na dzień , jaki podział na białko/węgle/tłuszcze, jakie produkty powinienem głownie spozywac dla mojej grupy krwi ?
Czy powinienem zmienić swój trening?
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin.