Dzień Dobry,

Mam pytanie na temat treningu nóg. Ćwiczę na siłowni można powiedzieć regularnie 2x w tygodniu od 8 miesięcy. Nie jest to jakaś wielka siłownia, to siłownia u mnie w domu. Mam tam podstawowy sprzęt (sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg, drążek).
O ile efekty jakieś tam w górnej części ciała widać, o tyle jeśli chodzi o nogi to już gorzej.
Mój trening to jak wspominałem 2x w tygodniu FBW. Na nogi podczas jednego treningu robię przysiady i wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (4 serie po 15 powtórzeń), podczas drugiego treningu wykroki i wspięcia obunóż siedząc.
Dodam że genetycznie moje łydki jakieś super nie są tzn. raczej są szczupłe (obwód około 38cm).
Proszę o poradę czy ćwiczenia jakie wykonuje są dobre, na co zwrócić uwagę podczas ich wykonywania, czy może zmienić trening i jeden dzień przeznaczyć tylko na nogi?

pozdrawiam
michał

Cześć! Chciałbym się zapytać o jedną rzecz. Jutro chciałbym iść oddać krew. Jaki wpływ ma oddawanie krwi na trening? Czy ma to jakieś skutki ujemne? Ile czasu po oddaniu krwi można potrenować? Jestem na redukcji, czy trzeba wtedy na krótko zmienić dietę?
Pozdrawiam
Michał

Witam. Zakładam domową siłownie. Będzie tam klasyczny sprzęt czyli hantle, gryf , drążek i ławka. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej oraz siły. Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać mój trening? W jakim zakresie powtórzeń i serii powinienem wykonywać moje ćwiczenia? A co do moich ćwiczeń to myślę, że będę się tutaj starał nie wykonywać wyłącznie ćwiczeń izolowanych(w moim planie na pewno znajdą sie takie ćwiczenia jak podciąganie, pompki itp.) Z góry Wielkie dzięki i pozdrawiam. Michał :)

j/w Wie ktos moze ?

Witam. Zestaw treningów zapożyczyłem z (youtube): BJJB - Siłownia z mistrzem #1. Michał Karmowski (+ plan treningowy),BJJB - Siłownia z mistrzem #2. Michał Karmowski (+ plan treningowy), BJJB - Siłownia z mistrzem #3. Michał Karmowski (+ plan treningowy) + brzuch.

Chciałbym zapytać czy jak bd robił biceps 3 razy w tygodniu czy będzie rósł ,czy tylko sie wzmacniał