Witajcie, mam dwa pytania które mnie nurtują, uprawiam od jakoś miesiąca SW(street workout), siła oczywiście znacznie przybyła, ale chyba nie widzę zmian co do masy, znalazłem w internecie kalkulator który na podstawie mojej wagi i wzrostu wypisał mi ile czego mam jeść dziennie by przytyć rzekomo 1kg tygodniowo, wyglądała tak:
Kalorie:4114,78kcal
Węglowodany:2263,13
Białko:617,22
Tłuszcz:1234,43

Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co mógłbym jeść, żeby wypełnić tą dietę? Nie mówię tu o co dziennym jedzeniu ryby i kurczaka, bo nie zawsze to będzie w lodówce, ale chodzi mi o coś bardziej zwyczajnego. Dodatkowo, czy uprawiając SW, każdego dnia ćwicząc, jestem w stanie wyrzeźbić swoje ciało wraz z wzrostem masy? Jeżeli nie, to proszę polećcie mi cokolwiek bym urósł, ale też dobrze wyglądał.. Ps. zawsze chciałem by moje plecy wyglądały tak jakby były oberwane ze skóry i tłuszczu..:-)

Witajcie mam na imie Przemek jakies 4 miesiace temu zaczalem treningi na silowni, treningi sa w porzadku, ciezar stopniowo idzie w gore. Mam 186cm wzrostu i 90.2kg wagi. Moi drodzy bardzo potrzebowal bym waszej pomocy na temat zmniejszenia BMI (Body Mass Index) wynosi ono 21% - 22%, zaczynam zauwazac ze nic sie nie dzieje po za tym ze na moim brzuchu zaczyna zbierac sie spora oponka. Ppotrzebowal bym waszej pomocy i rad na temat odzywania sie i diety i suplementacji. Pozdrawiam wszystkich serdecznie Przemo.

Siema, chciałbym się dowiedzieć czy jeśli ćwiczę street workout i chciałbym mieć więcej siły, żeby moje mięśnie były mocniejsze, żebym mógł wykonywać lepsze pozycję to moja dieta musi być z nadwyżką kaloryczną czy równa zapotrzebowaniu?

Witam,
mam taki problem , że moja praca wymaga ode mnie bycia na nogach przez długi czas i jedyna pora dnia , w której mam treningowy 'gaz' to poranek.
Chodzi o to , że pracując do późna nie mam ani czasu ani ochoty na długie stanie w kuchni.
W czasie dnia już jestem w stanie wygenerować czas na przyrządzenie wartościowego posiłku jednak nie chce robić sobie jedzenia w dzień i jeść rano moim zdaniem już średnio świeżego posiłku.
Więc moje pytanie brzmi:czy jest prosty posiłek , który przed i po treningu rano starczy mi w 100% ? Ewentualnie odżywka , która zaspokoi całe zapotrzebowanie treningowe zarówno przed i po treningu ?
Ćwiczę Street Workout jeżeli to ma pomóc :)

dziękuje i pozdrawiam !

Witam mam 16 lat 168 cm wzrostu i 53 kg wagi. Ćwiczę street workout i chciał bym się dowiedzieć ile i co mam jeść żeby były efekty.

Kobieta 23 lat
Waga 53
Wzrost 1.65
B.M.I 19.2
Body Fat ( % ) - 15.8
Body Fat Mass : 8.2kg
Od miesiaca chodzę na siłownię chce nabrac troche miesni:)
PROBLEM W TYM ZE NIE WIEM DOKLADNIE JAK SIE ODZYWIAC. WSZEDZIE PISZA COS INNEGO. CZY KTOS MÓGŁBY MI POMÓC I NAPISAC CO I ILE MAM JEŚĆ. Z GORY SLICZNIE DZIEKUJE:)