proszę o pomoc z odżywianiem
Kobieta 23 lat
Waga 53
Wzrost 1.65
B.M.I 19.2
Body Fat ( % ) - 15.8
Body Fat Mass : 8.2kg
Od miesiaca chodzę na siłownię chce nabrac troche miesni:)
PROBLEM W TYM ZE NIE WIEM DOKLADNIE JAK SIE ODZYWIAC. WSZEDZIE PISZA COS INNEGO. CZY KTOS MÓGŁBY MI POMÓC I NAPISAC CO I ILE MAM JEŚĆ. Z GORY SLICZNIE DZIEKUJE:)
Waga 53
Wzrost 1.65
B.M.I 19.2
Body Fat ( % ) - 15.8
Body Fat Mass : 8.2kg
Od miesiaca chodzę na siłownię chce nabrac troche miesni:)
PROBLEM W TYM ZE NIE WIEM DOKLADNIE JAK SIE ODZYWIAC. WSZEDZIE PISZA COS INNEGO. CZY KTOS MÓGŁBY MI POMÓC I NAPISAC CO I ILE MAM JEŚĆ. Z GORY SLICZNIE DZIEKUJE:)
421
4
dodał komentarz 4 września 2014 21:10
To jest kobieta, a Ty podajesz jej wzór jak dla faceta - nasze metabolizmy się różnią i nie można tego tak ujednolicać.
dodał odpowiedź 5 września 2014 20:41
Przede wszystkim wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i narazie proponowałbym zerowy lub lekko ujemny skoro chcesz cos zbudowac miesni taki obrót sprawy spowoduje że bedziesz delikatnie palic tkanke tłuszczową ale rownięz dobrze podziałasz na mięsnie. Co do samego odzywiania to podstawa to makroskładniki czyli z tych wyliczonych kalori rozłoz sobie to tak z 1,5g bialka na kilogram masy ciała około 1g tluszczu na kg mc i reszta w węgle. Na czym bazować przede wszystkim wszelkiego rodzaju nie przetworzone produkty czyli makarony,kasze,ryże, pieczywo ciemne ( bez przesady) płatki owsiane,otręby, unikaj produktów pszennych ( oczywiscie mozna je jeśc ale raczej w nie duzych ilosciach) co do zródła bialka to chude mieso kurczak indyk, chyda wieprzowina,wołowina,ryby tuńczyk,łosoś, co do tłuszczy to orzechy oliwa, avokado, rybki morskie, nie zpaominamy oczywiscie o warzywach minimum te 200g dziennie. Ilosć i wielkosc posiłko dostosuj to Twojego dnia codziennego jeżeli możesz jesc 4-5 posiłki dziennie to super podziel je na mniej więcej równe i zbilansowane, pij raczej wode,herbaty, jakąs kawke unikaj gazowanych słodkich napoi możesz sobie to rekopensować np. napojami typu light coca-cola zero.
