Witam, czy trening FBW jest dobrym alternatywem do cwiczen w okresie szkolnym bez selekcji na redukcje czy mase a np do rozbudowania siły wytrzymałości? U osoby ektomorficznej. Chcialem przytyc , idzie mi to bardzo bardzo po malu nawet prawie wgl przy zwiekszonym zapotrzebowaniu i pelnym zakresie mikroskładników. Nie chce przestawac trenowac ale tez nie chce przez to schudnąc jeszcze bardziej. Staram sie jesc codziennie przynajmniej zapotrzebowanie. Czy taki trening pasuje? Czy rozbuduje dzieki niemu wczesniej omówione cechy?

A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10,10
Tricepsy:
- Francuz oburącz 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10,8

B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12,10,10
- Łydki 30,30,30
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10,8,8
- szrugsy 12,10,10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10
Barki:
- Unoszenie bokiem - 10,8
Tricepsy:
- Wąsko: 10,8
Bicepsy:
- Uginanie naprzemian 10,8

C:
Nogi:
-Wykroki 12,10,10
Plecy:
-martwy 12,10,8
Klatka:
-Rozpietki 12,10,10
Barki:
-TyłBarków 10,10
- Do brody 10,8
Triceps:
- francuz jednoracz 10,8
Biceps:
-uginanie z hantlami 10,8

Po 5 serii tego i tego, 5 dni w tygodniu oprócz soboty i niedzieli. Wcześniej trenowałem na siłowni a potem boks, teraz jednak nie mam możliwości dojazdu i musze trenować w domu, czy takie podciąganie i pompki codziennie cos da? Chodzi mi o troche zbudowanie mięśnia.

Witam, na studiach dali mi zadanie aby ułożyć jak najbardziej optymalny trening zajmujący mało czasu. Z mojego doświadczenia zawodowego ułożyłem coś na wzór FBW 3 razy w tygodniu:
Training A
Legs; Squat
Back; Butterfly
Chest; Bench press
Should; side lateral raise

Training B
Legs; Leg press
Back; Deadlift
Chest; Dips
Should; OHP

Training C
Legs; Leg Extensions
Back; Rowing
Chest; Incline dumbbell press
Should; Narrow bench press

Do tego codziennie:
Biceps i triceps
Facepulls
Coś na środek klatki (najlepiej wąskie wyciskanie sztangielek na skosie)
HIIT 10-15 min przed treningiem (Nieobowiązkowe)

Wszystko w systemie 5 10 15 lekko zmodyfikowanym
Pierwszy tydzień:
Trening A 5 powtórzeń 2 serie
Trening B 10 powtórzeń 2 serie
Trening C 15 powtórzeń 2 serie
I potem mieszać powtórzenia do treningów.
(Przed każdym ćwiczeniem serie poprzedzające)
Wszystkie ćwiczenia wykonywane 75% twojego max.

Piszcie co zmienić i czy nie za mało seri w dni z 5 i 10 powtórzeniami.

Witam,

próbowałem gdzieś na stronie odnaleźć info ale niestety mi się nie udało. A przez google - dużo badziewia i zero fachowych opinii :)

A więc chciałbym się podpytać ile czasu potrzebuje biceps i triceps na regeneracje?
Czasem jest tak, że ze względu na prace i codzienne sprawy być na siłowni dzień po dniu, i czy trenowanie bicepsa i tricepsa codziennie może mieć negatywny wpływ na ich rozwój?
Doda jeszcze, że wspieram się białkiem kreatyną i BCAA.
Klatka to większe mięśnie proszę tez o info ile powinny odpoczywać i czy częstszy trening może mieć negatywny wpływ?

Dzięki pozdrawiam.
Piotr

Witam, moje pytanie zadaje głównie w celu uzyskania odpowiedzi odnośnie odpowiedniej regeneracji potreningowej. Trenuje 3 x w tygodniu klasycznym treningiem FBW w 98 % wszystko na wolnych ciężarach.
Od jakiegos czasu 2 x w tygodniu zacząłem uczęśszczać na treningi typu Body Pump/ Power Pump, gdzie na trwającym godzine treningu trenujemy wszystkie partie ciała przy użyciu niedużego obciażenia, trening jest dość intensywny, szybki.
Mam zatem pytanie, czy nie odbije sie to źle na mojej regeneracji gdy zostane w takim układzie z przeplatającymi się i bedącymi codziennie treningami FBW i Power Pump?????Czy jednak odpuścic sobie ten power?????
oczywiście dbam o odpowiednio dobrane posiłki przedtreningowe, obowiazkowo BCAA. Bardzo proszę o pomoc i odpowiedź