Biorę się za diete i mam kilka pytań. Snaidanie owsianka + mleko, 2 sniadanie kanapki z mięsem obiad przed treningiem kurczak+ryz, po treningu omlet, kolacja twaróg. Dopiero składam diete na masę i czy takie rzeczy na poszczególne posiłki mogą byc? Dziękuję za odpowiedzi z góry.

Witam trenuje od 3-4 lat pierwszy raz chce włączyć zbilansowana dietę do swojego treningu siedziałem dość trochę przy tym i ułożyłem co nie co . Moja waga to 81 kg z prostego wzoru wyszło mi +\- ze moje zapotrzebowanie to około 2800-3000 kcal przy treningu silowym chce także polepszyć stan masy mięśniowej . Z tego co wyczytałem to potrzebuje 2g białka na kg masy ciała 6g węgli na kg masy ciała i 0.8 g tłuszczy na kg masy ciała . Z tego co mam w głowie oraz lodówce i kieszeni ułożyłem dietę nie stosuje jej jeszcze ponieważ chciałbym żeby ktoś rzucił na nią okiem nie chce sobie zaszkodzić .

Posiłek 1
100g ryżu
100g filetu smażony w panierce
100ml mleka
około 19.6g tłuszczy 91.3 g wegli i 29.7 g białka
Posiłek 2
banan
jabłko
serek wiejski/waniliowy
Około 70g węgli 21.49 białka
posiłek 3
100g makaronu
100g filetu smażony w panierce
około 19.2 g tłuszczy 77.6g węgli i 32.7 g białka
posiłek 4
100g kaszy jęczmień perłowa
100ml mleka
około 4 g tłuszczy 70g węgli 10 białka
posiłek PRZEDTRENINGOW
100g ryżu
100g filetu
około 16.5 g tłuszczy 86.5 węgli 26.4 białka
posiłek 5
Omlet z 4 jaj pomidor szynka papryka
banan
około 26.4 g tłuszczy 30-35 g wegli i 34 g białka

z moich obliczeń jest to łącznie 84 g tłuszczy 440 węgli i 154 g białka

do tego zawsze podjem jakiś owoc banan jabłko kiwi normalne z zawsze jest na coś chęć ;)

Jest to mój pierwszy plan pracowałem nad nim parę dni z nosem w książkach i internecie proszę o pomoc i wyrozumiałość . Musze tez patrzeć na koszta !;) dziękuję i pozdrawiam

Czy moge dodawac do omleta np maslo migdalowe ? (codziennie, jestem na masie )

Witam. Proszę o ocene mojej diety. 26lat, 170cm, 60kg, ektomorfika, praca umiarkowana. Cel masa

1. 100 gramów płatków owsianych+ 200 g serka wiejskiego+ cebulka,pomidory,ogórki,szczypiorek

lub

150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 100 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego

lub

150 g pieczywa razowe/zytnie/typu graham + 100 tatara/100 chudej poledwicy drobiowej/szunki + warzywa ( forma kanapek)



2.100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii + 1 lyzka oliwy z oliwek/ oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa



3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 150 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny + 1 lyzka oliwy z oliwek/ oleju lnianego/oleju rzepakowego +warzywa

lub

350 g ziemniaków+ kotlety ze 100 g drobiu czy odtłuszczonej wieprzowiny+ szklanka soku pomidorowego/wielowarzywnego/surówka



4. 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego+ sos pomidorowy+ 150 g piersi drobiowej/wątróbki/wołowiny/tuńczyka/łososia+blanszowane warzywa/surówka/sałatka/sok wielowarzywny

lub

100 g pieczywa/zytnie/razowe/typu graham/ +100 g tunczyka/lososia/tatara/szynki/poledwicy/dorsza + warzywa



5. 150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych

lub

150 g makreli wędzonej

lub

4 całe jajka w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane)

Obecnie stosuje wariant:

1.150 g pieczywa żytniego, + 100 g twarogu mielonego

2.100 g ryżu brązowego+ 150 g piersi z kurczaka+ 1 lyzka oliwy z oliwek

3. 100 g makarony razowego+ 150 g piersi drobiowej+ 1 lyzka oliwy z oliwek

4. 100 g pieczywa/zytnie+100 g szynki

5.4 całe jajka

śniadanie:
-jogurt pitny
-omlet z dwóch jajek
-płatki kukurydziane z mlekiem
-jakiś owoc jabłko banan
Obiad:
-ryż
-kurczak smażony
-pomidor ogórek
Przekąski po między :
-naleśniki z twarogiem
-omlet z jednego jajka
-serek waniliowy
-banan
Kolacja :
-kurczak
-bułka pszenna
Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal oczywiście wszystko jest po rozkładane by makrosy się zgadzały .Czasami zamiast kurczaka jest wieprzowina , zamiast ryżu makarony kasze czy ziemniaki . Zawsze cos się zmienia . Lecz czy jest to dobre ? Macie jakieś pomysły na smaczne danie to podsyłajcie przepisy linki :)
Pozdro

witam mam 24 lata 192cm wzrostu 88kg wagi i chodze na silownie od 3 miesiecy co yslicie o tej diecie

1. 4jaja , 120g płatków owsianych, plaster ananasa + szczypta cynamonu , szczypta kakao . , możesz dać troszkę słodziku .
( płatki owsiane możesz zmielić albo możesz dać w całości jak Ci wygodniej , białka jaj ubijasz na sztywną pianę , żółtka mieszasz razem z kakao słodzikiem cynamonem , potem wlewasz powoli białko do żółtek wymieszanymi z resztom składnikami , smarujesz patelnię delikatnie oliwą i robisz super omleta na koniec jak już omlet będzie zrobiony możesz zetrzeć jabłko na niego :P smacznego!

2. 120g ryby pangi ( może być sola , dorsz , mintaj , flądra ) 100g ryżu białego , 15 orzechów włoskich ( mogą być migdały , laskowe, nerkowca) + warzywa

3. 150g chleba graham , 50g kiełbasy chudej krakowskiej , 120g serka wiejskiego ,10g masła naturalnego (osełka) + pomidor sałata , papryka , ogórek

4. 150g mięsa z kurczaka 100g ryżu białego ( jest to posiłek przed treningowy ) ( może być kasza jaglana , jęczmienna , gryczana , ew wafle ryżowe) , ( polecam zmielić pierś z kurczaka dodać przypraw do pizzy , uformować w pulpeciki i na wolnym ogniu piec

5. 150g łososia , 100g kaszy jaglanej + warzywa ( polecam upiec łososia )

6.80g płatków owsianych 35-40g białka caseine