Witam :)

Jestem Ektomorfikem ważącym 68 kg o wzroście 178 cm , wyliczyłem że powinienem zjadać 2500 kacl dziennie i tu zaczynają się problemy :)
Proszę tu moje zdjęcie : http://ask.fm/MCKrzysiek/answer/112959418346
Jak obliczyć ile kalorii mam zjadać aby przybrać na masie mięśniowej ?
Ile białek , węglowodanów a ile tłuszczy powinienem zjadać dziennie ?
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

BMR = 1716.77
TEA= 8 kacl
TEF = 172
NEAT = 600 kacl

Witam . jestem ekto. 180cm 65 kg 16 lat. Buduje teraz mase mięśniową. Podobno na masie należy spożywać 2 g /kgmc białka 2-7 węgli i 1 g tłuszczu. NO WŁASNIE 1 g tłuszczu !! Jeżeli "zjem" np 10 łyżek oliwy (prawie 1000 kcal ) ( ok.90g tłuszczu) to zaleje mnie czy przetworzy się to w mase miesniową? Oczywiście wraz z odpowiednią liczbą węgli i białek !
PS. Zależy mi na oliwie bo można nią łatwo nabić kalorie a nie zawsze mam czas na normalny posiłek :) pozdro...

Witam,
Mam pytanie odnośnie przyswajalności białek. Na wielu forach czytałem o przyswajalnosci białek z różnych produktów. Lecz nadal nie wiem jak to jest do końca. Na jednym z for czytałem, że białka z mięs są przyswajalne tylko w 30%, natomiast z jaj to aż 98% przyswajalności. Wiadomo, że diety nie mozna opierac tylko na jajkach i ryżu;-). Ale jest to bardzo nurtujące mnie pytanie, więc pytam. Kolejnym pytaniem jest to czy serki wiejskie, to dobre rozwiązanie w dostarczaniu białka organizmowi na masie, czy jednak nie? Z góry dziękuje na odpowiedź, pozdrawiam i życze miłego dnia.

Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie na
1.śniadanie zwykle serek wiejski 150g + 3 kromki chleba mieszanego później przed obiadem
2. 3 jaja gotowane
3, obiad różnie pierś z kurczaka z ziemniaki i sałatą / kotlet mielony z ziemniaki / spaghetti/ udko kurczaka z ziemniaki/ rzadko zupa ( ale wtedy staram się zjeść więcej czego innego żeby bilans się zgadzał )
4. płatki z mlekiem 80g + mleko 375ml.
5.3kanapki z mozarellą
* w ciągu dnia zjadam jeszcze serek homegniozowany czasem 2 i loda
(6. jeśli bilans się nie zgadza płatki z mlekiem 80g + mleko 375ml.)
Korzystam z apki na telefon ktora liczy mi wszystko ile jem skanuje nawet kody kreskowe , moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2200 kcal ale dodałem do tego 300kcal ponieważ chcę przytyć - 2500kcal, ważę obecnie 74 kg czy jeśli będę dostarczał organizmowi ok.156g białek 69g tłuszczu i 312g węgli to zbuduję masę mięśniową? Czy muszę jeść o regularnych godzinach każdego dnia bo teraz jem różnie z godzinnym czy nawet więcej róznicami?

witam ważę 88kg wzrost 187cm rano jem musli z bananem i z jogurtem naturalnym później jem ryż kurczak wołowina wszystko gotowane tak jem 4 razy to samo na wieczór jajecznica 8 białek z jajek dwa żółtka oczywiście zmieniam gotuję warzywa ryż ryba krewetki i tak w kółko mieszam cały czas.spożywam też mleko i makaron zwykłe jogurty twarożek taką mam dietę czemu pierdzę nie wiem ?proszę o pomoc z góry dziękuje

Witam,
Jestem ektomorfikiem 181cm 65kg~, dietę mam pod siebie wyliczoną, chociaż nie zawsze jestem w stanie zjeść przydzielonego zapotrzebowania w ciąu dnia, jakiś czas temu porzuciłem jedzenie mięsa na rzecz: sera białego naramowickiego 2%tłuszczu, serka poznańskiego homoganizowanego oraz ryb - mintaj/makrela wędzona i moje pytanie jest następujące, czy powyższe źródła białka są dla mnie odpowiednie? jem te rzeczy praktycznie codziennie, ale jak to się mówi "mięso robi mięso" i nie wiem czy robię dobrze nie jedząc jego w ogóle.

Pozdrawiam serdecznie
ektomorfików zmagających się z swoją wagą.