Jak wyróżnić mięśnie brzucha na zewnątrz źeby je bylo dobrze widać ?Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch ?

Witam , chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć trening na siłowni jakie cwiczenia itp ? ;)

Witam , macie jakieś fajne ćwiczenia albo plany treningowe na redukcje tkanki tłuszczowej ? albo co sądzicie o tym : http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=626
Z góry dzięki za odpowiedź ;) .

Siemano dotychczas robiłem trening split :
Poniedziałek : Klatka, triceps (4 ćwiczenia 4 serie 8-10 powt na każdą partie )
Wtorek: Plecy, biceps (to samo co wyżej)
Czwartek: Barki, kaptury (na barki 4 ćwiczenia x 4 serie tez 8-10 powt, na kaptury jedno ćwiczenie (podciaganie sztangi pod brode wypychajac lokcie w gore na zewnatrz)
piatek: nogi 4-5 cwiczen 4 serie
Znajomy napisał mi, że lepszy będzie trening taki:
Poniedziałek: każda partia ciała czyli nogi,plecy,klatka,triceps,biceps po 1 ćwiczeniu po 3-4 serie
Sroda: To samo
Piątek: To samo
tylko, że zmieniając ćwiczenia.
Co sądzicie, który trening wypadnie lepiej ? 3x w tygodniu całe ciało po 1 ćwiczeniu na partie na trening czy jednak ten split

Witam oto moje cwiczenia
pon. klata nogi
sr. plecy kaptury barki
pt. Przedramiona biceps triceps
i tak ze 2 razy w tyg brzuch ale to w któryś wolny dzień dodam tez ze ćwiczę już dosyć długo na tej rozpisce potrafiłem zrobić prawie 4 cm w 8 tyg no ale to tez zasługa dobrze dobranej diety i prosił bym o poradę czy może coś zmienić pozamieniać z góry Dziękuje pozdrawiam

Mam 17 lat , 173 wzrostu i 78 kg wagi. Ćwiczę od 2 lat. od 2-3 miesięcy mam problem ponieważ gdy ćwiczę bicepsy lub robię ćwiczenia powiązane z tą grupą mieśniową bolą mnie bicepsy zaraz nad łokciem (okolice mięśnia nawrotnego obłego) gdy napnę ręce albo się o coś oprę co wymaga stabilizacji. Trenowałem na 17 kg i na 5 z większą ilością powtórzeń i jest ten sam efekt , ręce bolą
co mogę robić źle ? Ból mija mniej więcej po tygodniu.