Witam proszę o pomoc . Mam 18 lat i w pewnym okresie życia spróbowałem wsiąść się za siebie , chodziłem na siłownię 4 miesiące ale nie trzymałem diety , ćwiczenia starałem wykonywać się w miarę dokładnie lecz efekty choć były to marne . Przestałem chodzić na siłownię ponieważ zabrakło mi czasu , zaczął się problem ponieważ przez 2 miesiące przerwy przytyłem 7 kg , chciałbym wrócić do treningów lecz nie mam pojęcia , czy mogę zacząć brać jakieś białko , gainera który mi pomoże , nie mam zbytnio możliwości stosowania rygorystycznej diety , i też co do treningów nie wiem jak to wszystko zacząć od początku , maszyny , wolne ciężary , proszę o jakieś porady nawet kilka "myślników " , Dziękuję . ( mam 186 cm , 83 kg , 16 % BF)

Mam 15 lat. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć. Dodaję że od lipca prowadziłem redukcje tkanki tłuszczowej i straciłem 11kg. Prowadziłem dietę zbilansowaną oraz starałem się dobierać do tego wysiłek fizyczny. Codziennie biegałem o 5:00. Od niedawna gdy rozpoczął się rok szkolny moim treningiem był trening obwodowy. Nie używałem dotąd obciążeń, choć je posiadam. Teraz gdy w moim organizmie jest około 20% tłuszczu chciałbym zacząć budować masę.Jakie powinienem dobrać ćwiczenia? Czy powinienem zaopatrzyć się w suplementy jak tak to jakie? Jak teraz powinien wyglądać mój deficyt kaloryczny? Chciałbym dodać że jestem zaopatrzony w sprzęt domowy między innymi ławkę, gryfy oraz talerze o różnych obciążeniach. Za odpowiedź z góry dziękuję :)

Witam.
Możecie mi jakoś doradzić ? Chodzi o jakieś ćwiczenia na "skrzydła" .
Prawe skrzydło mam dużo większe od lewego .. Chciałbym jakoś wyrównać, przynajmniej w jakimś stopniu . Ćwiczę w domu :/
Posiadam sztangę, ławeczkę i hantle .
Z góry dziękuje za pomoc ;d

Cześć, mam do was prośbę i chciałbym się spytać i poradzić czy mój plan treningowy jest odpowiedni i czy nie jest zbyt ,,zaawansowany"?

Brzuch:
-brzuszki 5* 30
-brzuszki skośne 5*30
-unoszenie nóg 5*30

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek (10kg jedna) w leżeniu na skośnej 4*12
-wyciskanie sztabgielek (10kg jedna) w leżeniu na poziomej 4*12
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4*12
-rozpiętki na poręczach 3*12
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3*15

Plecy:
-podciąganie na drążku (nadchwytem) 4*12
-podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie 4*12
-unoszenie tułowia z opadu 3*20

Barka+mięsień czworoboczny:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12
-wzruszanie ramionami ze sztangielkami 5*12

Ramiona:
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4*12
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4*12
-wyciskanie ,,francuskie" sztangi w siadzie 4*12

i tu mam do was pytania:
-czy ćwiczenia są odpowiednie?
- czy powolne opuszczanie i podciąganie ciężarów dają lepsze i szybsze efekty?
-czy moge je tak ćwiczyć że: 23listopada ćwiczę ramiona i barki, 24 plecy, 25 klatkę i brzuch, 26 ramiona i barki, 27 plecy, 28 klatkę i brzuch, czy poprostu mogę ćwiczyć codziennie jeżeli mięśnie będą miały 2 dni przerwy?

Mam do was jeszcze jedną prośbę czy mogli byście mi rozpisać plan treningowy jeżeli mój plan jest zły, zależy mi na takich mięśniach jak ten facet na zdjęciu i jakie suplementy diety, odżywki itp. możecie polecić aby osiągnąć taki efekt, i czy jest to możliwe aby takie mięśnie osiągnąć w 6/7 miesięcy?

Witam
Jaki gryf na pocztku kupic łamany czy prosty oraz jakie podstawowe cwiczenia mozna wykonywac z nim w domu ??

Witam posiadam klatkę piersiowa lejkowata
wzrost; 181cm
waga;72kg
wiek;19
Ten problem zauważyłem już w gimnazjum ... gdzie waga wynosiła 60 kg?... w Technikum a własciwie 3 klasa zaczełem cwiczyć i waga poszła do 72kg(aktualnie) , widok klatki się poprawił ale jeszcze widać... poleci ktoś cwiczenia zeby poprawic ta klatke?