Witam :-). Trening siłowy mam w poniedziałek, środę i piątek. Po każdym treningu siłowym robię interwał dla początkujących ( 3 poziom, biegnę 16 km/h przez 20 s, po 20 s zmieniam na 7 km/h, idę sobie przez 20 s i po 20 s znowu bieg i tak 4 razy ),a we wtorek robię nogi i brzuch i interwał, a w czwartek ... no właśnie nie wiem jakie ćwiczenia dobrać interwałowe tego dnia, bo normalnie robię je przez około 5 minut, no i przecież nie przyjdę na siłkę na 5 minut - chcę se dowalić :-))

FBW NA MASĘ
ile ćwiczęń wykonywać na dana partię i ile serii i powtórzeń
nogi
plecy
klatka
barki
biceps
triceps
brzuch
łydki

Witam. Po dość długiej przerwie w siłowni planuje znów powrócić. Ułożyłem specjalnie plan treningowy na uzyskanie masy mięśniowej i chciałbym zapytać czy jest on odpowiedni czy jednak trzeba coś zmienić a jeśli trzeba to co i w jaki sposób. Mam 19 lat 174cm wzrostu i 77kg.

Poniedziałek: Nogi – Biceps – łydki
Wtorek: Klatka – Przedramiona
Czwartek: Plecy – Triceps
Sobota: Barki- Biceps


Ćwiczenia na UDA:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie

Ćwiczenia Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie

Ćwiczenia Łdyki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 seri

Ćwiczenia Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie
WYCISKANIE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie

Ćwiczenia Przedramiona:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie

Ćwiczenia Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
3 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie

Ćwiczenia Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie

Ćwiczenia Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie

Jak powinno ćwiczyć się barki,aby rozwinąć ich masę. Czytałem,że duży ciężar i duże obciążenie to złe podejście do tego. Preferuje się mniejszy ciężar i zakres powtórzeń 12-15. Czy to prawda na ten temat? Jakie macie o tym zdanie?

Cześć
Ćwiczę już od jakiegoś czasu (szczególnie basen, bieganie, czasem zajęcia dla kobiet jak ABT, FBW i tabatę)

Ale teraz chciałabym 3x w tygodniu zacząć chodzić na siłownie i popracować nad mięśniami. Zastanawiam się jak dla kobiety połączyć trening z poszczególnymi partiami mięśni? Z czym trenować nogi, barki, plecy, jak to łączyć? Jak to powinno wyglądać jeżeli chce ćwiczyć 3x w tygodniu tak żeby nie zrobić sobie krzywdy i żeby trening był jak najbardziej efektywny?

Serdecznie pozdrawiam :)

Witam,chce się dowiedzieć jak mam ćwiczyć na siłowni aby jednocześnie zbudować mięśnie górnych partii ciała i spalić tłuszcz z brzucha na rowerku stacjonarnym,tego tłuszczu nie ma dużo ale boje się czy na rowerze nie spale tego co zbudowałem w górnych częściach ciała,aktualnie ćwicze na rzeźbe w poniedziałek,środe,piątek plus ćwiczenia na brzuch a we wtorek,czwartek i sobote rower,czy taki plan jest ok?