Hej,

Chciałbym poprawić swoją grę w kosza w aspektach atletyczności oraz eksplozywności oraz zwiększyć wyskok. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni i biegam interwały. Obecnie ćwicząc wykonuję najczęściej FBW. Czytając różne artykuły nt. przygotowania motorycznego i treningu koszykarskiego natknąłem się na ciekawą stronkę ze wskazówkami:

http://arturpacek.pl/5-podpowiedzi-dla-trenerow-przygotowania-motorycznego-koszykowka/
http://arturpacek.pl/8-podpowiedzi-jak-zwiekszyc-swoj-wyskok/
http://arturpacek.pl/5-podpowiedzi-dla-zawodnikow-i-trenerow-w-koszykowce-jak-zwiekszyc-efektywnosc-treningu/
http://arturpacek.pl/4-powody-dlaczego-martwy-ciag-to-jedno-z-najlepszych-cwiczen/
http://arturpacek.pl/5-faktow-dlaczego-robienie-interwalow-jest-najlepszym-sposobem-na-spalanie-tkanki-tluszczowej/

Brakuje mi trochę wiedzy i umiejętności i chciałbym się zwrócić do was i pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu. Pomożecie? :)

Siemka moje pytanie dotyczy treningu w domowych warunkach sprzet z betonu fulll obciazenia hantli itd oprucz wyciagu i chodzi mi o taki trening typowo silowy i dotego chcialbym biegac tak ikolo 8/ 10 km na dzien chodzi mi o trening ... bo pod koniec roku chcialbym sie zglosic do woja i chcialbym trening ktorymprzygotuje mnie silowo do tego tylko nie taki niby plan ze wszystkie partie na 1 dzien tylko standart 4 x tydzien bo tak mi bardziej pasuje no i jeszcze do tego mam prace fizyczna na budowie 12 h na dzien dzieli za odp

Witam , chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego i diety . Mam 20 lat , waga 68 , i 181 cm .
Spędzam czas aktywnie gdyż trenuje 13 lat piłkę nożną , . I proszę o diete i plan treningowy . POzdrawiam

Ile robić serii treningu FBW ? tak to od jakiś 2 tygodni robie po 3 serie każdego cwiczenia

Witam. mam pytanie odnośnie planu fbw... Dotychczas robiłem split, 3x w tygodniu. Niestety moja nowa praca nie pozwalana na treningi 3x w tyg i chciałbym zmienic trening na fbw 2x w tyg. Ćwicze ponad rok z dietą, efekty są, lecz jestem zmuszony do zmiany planu. Co myslicie o tym :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x5
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x5
Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3x5
Barki: Wznosy sztangielek w bok stojąc 3x5
Triceps: Pompki na poręczach 3x5
Biceps: Uginanie sztangą stojąc podchwytem 3x5

B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x5
Plecy: podciąganie szerokim chwytem 3x5
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x5
Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3x5
Triceps: francuskie łamanym gryfem 3x5
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na przemian z supinacją 3x5

Witam mam parę pytań odnośnie treningu jakim jest split.
Proszę odpisywać poszczególnie 1,2,3,4,5,6 na pytania. Ułatwi Mi to zrozumienie :) Dziękuje
1.Co prawda jest to trening skupiający się na poszczególnych partiach, ale czy opłaca sie bardziej robić split czy fbw? Bardziej Mnie na początek przekonuje split, ponieważ bym się skupiał na jednym jednego dnia a na drugim drugiego
2. Lepszy jest mondohydrant czy jabłczan kreatyny?
3.Mam ogólnie zapotrzebowanie kaloryczne 2950, dodałem 300 kcal a by być na dodatnim zapotrzebowaniu , zresztą tak mi kazali, teraz pytanie - czy mógłbym jeśc białe pieczywo? w sumie biale a ciemne nie ma znaczenia bo kiedyś na diecie jadłem białe i schudłem :D
4.Czego unikać podczas brania jabłczanu kreatyny ? Wiem , że fast foodów i słodyczy, ale np mleka ? czy coś?
5. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Środa- Plecy i Biceps
Piątek- Nogi i Barki
Czy ten plan ułożony przez innego internaute jest dobrze ułożony i mogę tak trenować?
Jak tak to proszę aby ktoś Mi rozpisał co mam dokładnie ćwiczyć do poszczególnych partii, ile serii oraz powtórzeń.
Dodam, że mam 15 lat jestem średniej budowy i mam 175 cm wzrostu a 70kg wagi .


Proszę odpisywać poszczególnie 1,2,3,4,5,6 na pytania. Ułatwi Mi to zrozumienie :) Dziękuje