Trening początkowy i dieta
Witam , chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego i diety . Mam 20 lat , waga 68 , i 181 cm .
Spędzam czas aktywnie gdyż trenuje 13 lat piłkę nożną , . I proszę o diete i plan treningowy . POzdrawiam
Spędzam czas aktywnie gdyż trenuje 13 lat piłkę nożną , . I proszę o diete i plan treningowy . POzdrawiam
382
2
dodał odpowiedź 21 maja 2015 10:14
Na początek trening obwodowy przed około 3 tygodnie, potem przejdź na fbw. Pamiętaj o odpowiedniej technice przy takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady itp. Bo są one głównymi ćwiczeniami w trening fbw. Co do diety, to zależy od twojego celu. Jeśli chcesz redukować Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Jeśli masować to dokładasz 300 kcal
